วันนี้เรามีเคล็ดลับเด็ดๆ วิธีดูแลสุขภาพของกระดูกในแต่ละช่วงอายุ เพื่อป้องกันปัญหาโรคกระดูกพรุนที่อาจจะเกิดขึ้นต่อไปในอนาคต มาดูกันว่า..ในช่วงอายุของคุณควรป้องกันอย่างไร..
อายุระหว่าง 10 – 20 ปี
ควร ได้รับแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น ชีสและผักใบเขียว และ ควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 3 แก้วต่อวัน
อายุระหว่าง 20 – 35 ปี
ควร ได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน อีกทั้งควรออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดิน เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก
today thai news