About nananews

Manual Description Here: Ea eam labores imperdiet, apeirian democritum ei nam, doming neglegentur ad vis.

Recent Post

āļ—āļģāļĢāļ­āļš 2 "āļŦāļĄูāļŠāļēāļĄāļŠั้āļ™āļ—āļ­āļ”"...āļāļĢāļ­āļšāļ™āļ­āļ āļ™ุ่āļĄāđƒāļ™ āļ­āļĢ่āļ­āļĒāļĄāļēāļāļˆāļ™āļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāđ„āļĄ่āđ„āļ”้ (āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļ555)



















1.āļŦāļĄูāļŠāļēāļĄāļŠั้āļ™ 1 āļāļ.

2.āļŦั่āļ™āđƒāļŦ้āđ€āļ›็āļ™āļŠิ้āļ™āļĒāļēāļ§āļŠัāļ 5-6 āļ™ิ้āļ§

3.āđƒāļŠ่āđ€āļāļĨืāļ­āđ„āļ­āđ‚āļ­āļ”ีāļ™ āļĨāļ‡āđ„āļ› 1 āļŠ้āļ­āļ™āļŠāļē..

4.āđƒāļŠ่āđ„āļ‚่āđ„āļ่..2 āđƒāļš

5.āļŦāļĄัāļāļ—ิ้āļ‡āđ„āļ§้ 20-30 āļ™āļēāļ—ี āđƒāļŦ้āđ€āļ‚้āļēāđ€āļ™ื้āļ­āļˆāļĢ้āļē

6.āļ„āļĢāļšāđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨ้āļ§āđƒāļŠ่āđāļ›้āļ‡āđ‚āļāļิ 2 āļŠ้āļ­āļ™āđ‚āļ•๊āļ°āļ„āļĨุāļāđƒāļŦ้āđ€āļ‚้āļēāļัāļ™ (āđ„āļĄ่āļ•้āļ­āļ‡āļĨāļ°āļĨāļēāļĒāļ™้āļģāļˆāļĢ้āļē)





7.āđ€āļ•āļĢีāļĒāļĄāļāļ°āļ—āļ°āļˆāļĢ้āļē..āļ™้āļģāļĄัāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļŦāļ™่āļ­āļĒāļ™่āļ°āļˆāļĢ้āļēāļāļ°āļžāļ­āļ—่āļ§āļĄāļŦāļĄู āđƒāļŠ่āļ™้āļģāļŠ้āļĄāļŠāļēāļĒāļŠู āļĨāļ‡āđ„āļ› 2 āļŠ้āļ­āļ™āđ‚āļ•๊āļ° āļ‚āļ“āļ°āļ™้āļģāļĄัāļ™āļĒัāļ‡āđ„āļĄ่āļĢ้āļ­āļ™āļ™่āļ°āļˆāļĢ้āļē

8.āļžāļ­āļ™้āļģāļĄัāļ™āđ€āļĢิ่āļĄāđ€āļ”ืāļ­āļ”āļ­āļĒ่āļēāļ•āļāđƒāļˆāļ™่āļ°āļˆāļĢ้āļēāļ„่āļ­āļĒāđ†āđƒāļŠ่āļŦāļĄูāļĨāļ‡āđ„āļ›āļˆāļĢ้āļē āđ„āļŸāļ­āļĒ่āļēāđāļĢāļ‡āļ™่āļ°āļˆāļĢ้āļē..āļžāļĨิāļāđ„āļ›āļžāļĨิāļāļĄāļē..āļˆāļ™āļ”ูāđƒāļāļĨ้āđ€āļŦāļĨืāļ­āļ‡āđ€āļĢ่āļ‡āđ„āļŸāđāļĢāļ‡āđāļ›้āļ›āđ€āļ”ีāļĒāļ§āđƒāļŦ้āđ€āļŦāļĨืāļ­āļ‡āļ•ัāļāļ‚ึ้āļ™āļžัāļāļˆāļĢ้āļē..2-4 āļ™āļēāļ—ี..āļ•ัāļāļĄāļēāļŦั่āļ™āđƒāļŠ่āļˆāļēāļ™..āļāļĢāļ­āļšāļ™ิ่āļĄ

āļŠูāļ•āļĢāļ™้āļģāļˆิ้āļĄ

āđƒāļŠ้āļāļĢāļ°āđ€āļ—ีāļĒāļĄāļāļĨีāļšāđ€āļĨ็āļāļ‹āļ­āļĒ+āļžāļĢิāļāļ‚ีāļŦāļ™ูāļŠāļ§āļ™āļ‹āļ­āļĒ..āļœāļŠāļĄāļ™้āļģāļ•āļēāļĨ+āļĄāļ°āļ™āļēāļ§+āļ™้āļģāļ›āļĨāļē..āđāļ‹่āļšāļĄāļēāļāļˆāļĢ้āļē


āļ›āļĨ.āļ™้āļģāļŠ้āļĄāļŠāļēāļĒāļŠูāđƒāļŠ่āļ•āļ­āļ™āļ™้āļģāļĄัāļ™āļĒัāļ‡āđ„āļĄ่āđ€āļ”ืāļ­āļ”āļ™่āļ°āļˆāļĢ้āļē āđƒāļŠ่āļ™้āļģāļŠ้āļĄāļŠāļēāļĒāļŠูāļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļŦāļĄูāļāļĢāļ­āļšāļ™āļ­āļāļ™ุ่āļĄāđƒāļ™āļˆāļĢ้āļē āļŦāļĄูāļˆāļ°āļŸูāļ—ั้āļ‡āļŠิ้āļ™..āđāļĨ้āļ§āļĒัāļ‡āļ„āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļāļĢāļ­āļšāļ™āļēāļ™āļ”้āļ§āļĒāļˆāļĢ้āļē..





http://www.startclip.com/news6077.html
Read More...

āļŠูāļ•āļĢāļ‚้āļēāļ§āļĄัāļ™āđ„āļ่ āļŦāļĄ้āļ­āļŦุāļ‡āļ‚้āļēāļ§ āļ‡่āļēāļĒāđ†āļ—āļģāđ€āļ­āļ‡āđ„āļ”้ āđāļ–āļĄāđ„āļĄ่āļ„āļēāļ§ āļ™้āļģāļ‹ุāļ›āļ­āļĢ่āļ­āļĒ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•ิāđāļĨāļ°āļ„ุāļ“āļ āļēāļžāļŠู้āļĢ้āļēāļ™āļ”ัāļ‡āļŠāļšāļēāļĒ











āļ‚ั้āļ™āļ•āļ­āļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ

āļ•ั้āļ‡āļŦāļĄ้āļ­āļ•้āļĄāļ™้āļģāļĢāļ­āđ€āļ”ืāļ­āļ”āļ™้āļģāđ€āļ”ืāļ­āļ”āđƒāļŠ่āđ„āļ่āđ€āļ­āļēāđ€āļ•็āļĄāļ—ี่āđ€āļ—่āļēāļ—ี่āļ•้āļ­āļ‡









āļāļēāļĢāđ€āļĨāļĒāļ„่āļ° āļ„āļ­āļĒāļŠ้āļ­āļ™āļŸāļ­āļ‡āļ—ิ้āļ‡ āđ€āļ•ิāļĄāļœัāļāļŠีāļžāļĢ้āļ­āļĄāļĢāļēāļ1-2āļ•้āļ™ āļāļĢāļ°āđ€āļ—ีāļĒāļĄāļšุ 5-6āļāļĨีāļš āđ€āļāļĨืāļ­āđāļāļ‡ āđ€āļžิ่āļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļ™āļ”้āļ§āļĒāļŸัāļāļŦāļĢืāļ­āđ„āļŠ้āđ€āļ—้āļēāļ–้āļēāļĄีāļ™āļ°āļ„่āļ° āđ„āļĄ่āļĄีāđ„āļĄ่āđƒāļŠ่āļ›ัāļāļŦāļē āđ€āļ™ื้āļ­āđ„āļ่āļĄีāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļ™āđƒāļ™āļ•ัāļ§āļ­āļĒู่āđāļĨ้āļ§āļ„่āļ° āļĢāļ­āđ€āļ”ืāļ­āļ”āļ›ิāļ”āđ€āļ•āļē āđ€āļ•āļĢีāļĒāļĄāļ‚้āļēāļ§āļŠāļēāļĢāļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āđ€āļ”ี๋āļĒāļ§āļัāļšāļŦุāļ‡āļ›āļāļ•ิ āļĨ้āļēāļ‡āļ™้āļģ1-2āļ„āļĢั้āļ‡ āļ•ัāļāļ™้āļģāļ•้āļĄāđ„āļ่āļ—ี่āđ€āļ•āļĢีāļĒāļĄāđ„āļ§้āđƒāļŠ่āļŦāļĄ้āļ­āļ‚้āļēāļ§ āļāļ°āļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļ™้āļģāđƒāļŦ้āđ€āļŦāļĄืāļ­āļ™āļัāļšāļŦุāļ‡āļ‚้āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļ›āļāļ•ิ āđ€āļ•ิāļĄāļāļĢāļ°āđ€āļ—ีāļĒāļĄāđ€āļˆีāļĒāļ§+āļ‚ิāļ‡āļŦัāļ™āđāļ§่āļ™āļāļ”āļŦāļĄ้āļ­āļ‚้āļēāļ§āļĢāļ­āļŠุāļāļ„่āļ°..

āđ„āļĄ่āļ•้āļ­āļ‡āđ€āļ­āļēāđ„āļ่āđ„āļ›āļŦุāļ‡āļžāļĢ้āļ­āļĄāļ‚้āļēāļ§āļ™āļ°āļ„่āļ°  āđ€āļ­āļēāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ™้āļģāļ‹ุāļ›āđ„āļ่āļ„่āļ° āļŠูāļ•āļĢāļ™ี้āļˆāļ°āđ„āļĄ่āļ„āļēāļ§āđāļĨāļ°āļĄั่āļ™āđƒāļˆāđ„āļ”้āļ§่āļē āļ‚้āļēāļ§āļˆāļ°āđ„āļĄ่āļ”ิāļšāļŦāļĢืāļ­āđāļ‚็āļ‡āđāļ™่āļ™āļ­āļ™āļ„่āļ° āļŦุāļ‡āļ‚้āļēāļ§āļ›āļāļ•ิāđ€āļŦāļĄืāļ­āļ™āđ€āļĢāļēāļŦุāļ‡āļ‚้āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļēāļ„่āļ°  



http://www.share-si.com/2016/10/blog-post_16.html
Read More...

āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ” 7 āļŠāļ™ิāļ” āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžื่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļĒāļ­āļ”āļŪิāļ•āļŠ่āļ§āļ‡āļิāļ™āđ€āļˆ









    āļžāļēāđ„āļ›āļĢู้āļˆัāļāļัāļšāļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āđ€āļ”็āļ” āđ† āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ” 7 āļŠāļ™ิāļ” āļ—ี่āļ„āļ™āļ™ิāļĒāļĄāļ—āļēāļ™āļŠ่āļ§āļ‡āļิāļ™āđ€āļˆ āđ„āļĄ่āđƒāļŠ่āđāļ„่āļ­āļĢ่āļ­āļĒāđāļ•่āļĒัāļ‡āļ”ีāļัāļšāļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļŠุāļ” āđ†

          āļŠāļēāļĢāļžัāļ”āđ€āļŦ็āļ”āļˆัāļ”āđ€āļ›็āļ™āđ€āļĄāļ™ูāļˆāļēāļ™āđ€āļ”็āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āļ—āļēāļ™āļĄัāļ‡āļŠāļ§ิāļĢัāļ•ิ āļĢāļ§āļĄāļ—ั้āļ‡āđƒāļ™āļŠ่āļ§āļ‡āđ€āļ—āļĻāļāļēāļĨāļิāļ™āđ€āļˆāļ—ี่āļ™ิāļĒāļĄāļ™āļģāđ€āļŦ็āļ”āļ•่āļēāļ‡ āđ† āļĄāļēāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄีāđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™āļŠูāļ‡ āļĒิ่āļ‡āļ–้āļēāļ™āļģāđ€āļŦ็āļ”āļŦāļĨāļēāļĒ āđ† āļŠāļ™ิāļ”āļĄāļēāļ›āļĢุāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ‚้āļēāļ”้āļ§āļĒāļัāļ™ āļ็āļĢัāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđ„āļ›āđ€āļ•็āļĄ āđ† āļž่āļ§āļ‡āļ”้āļ§āļĒāļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ—āļēāļ‡āļĒāļēāļ”ี āđ† āļˆāļēāļāđ€āļŦ็āļ”āđāļ•่āļĨāļ°āļŠāļ™ิāļ”āļ­ีāļāļ•่āļēāļ‡āļŦāļēāļ āļ§ัāļ™āļ™ี้āļāļĢāļ°āļ›ุāļāļ”āļ­āļ—āļ„āļ­āļĄāđ€āļĨāļĒāļ­āļĒāļēāļāļŠāļ§āļ™āļ—ุāļāļ„āļ™āđ„āļ›āļŠัāļĄāļœัāļŠāļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļŦัāļĻāļˆāļĢāļĢāļĒ์āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ” 7 āļŠāļ™ิāļ”āļ—ี่āļ„āļ™āđ„āļ—āļĒāļ™ิāļĒāļĄāļ—āļēāļ™ āļ§่āļēāđ€āļ•ิāļĄāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ”ี āđ† āļ­āļ°āđ„āļĢāđƒāļŦ้āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļš้āļēāļ‡ 
āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ‚็āļĄāļ—āļ­āļ‡

āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ‚็āļĄāļ—āļ­āļ‡

          āļŠื่āļ­āļ āļēāļĐāļēāļ­ัāļ‡āļāļĪāļĐ : Golden Needle Mushroom, Needle Mushroom, Enokitake āđāļĨāļ° Enoki Mushroom 
          āļŠื่āļ­āļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์ : Flammulina velutipes

āļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ‚็āļĄāļ—āļ­āļ‡

          āđ€āļ›็āļ™āđ€āļŦ็āļ”āļ”āļ­āļāđ€āļĨ็āļ āđ† āļ—ี่āđ€āļ•ิāļšāđ‚āļ•āđƒāļ™āļŠāļ āļēāļžāļ­āļēāļāļēāļĻāļŦāļ™āļēāļ§āđ€āļĒ็āļ™ āļĄีāļ„ุāļ“āļ„่āļēāļ—āļēāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠูāļ‡āđāļĨāļ°āļĢāļŠāļŠāļēāļ•ิāļ­āļĢ่āļ­āļĒ āļ–ืāļ­āđ€āļ›็āļ™āļŦāļ™ึ่āļ‡āđƒāļ™āđ€āļŦ็āļ”āļĒāļ­āļ”āļŪิāļ•āļ—ี่āļ„āļ™āđ„āļ—āļĒāļŠāļ­āļšāļ—āļēāļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđƒāļŦ้āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ•ั้āļ‡āļ‚āļ™āļēāļ”āļ™ี้

          - āļ—āļēāļ™āđāļĨ้āļ§āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄีāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์āļŠูāļ‡ āđāļ„āļĨāļ­āļĢีāļ•่āļģ āļิāļ™āđāļĨ้āļ§āļ­ิ่āļĄāđ€āļĢ็āļ§ āļ­ิ่āļĄāļ™āļēāļ™ āđāļ–āļĄāļĒัāļ‡āļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāļĢāļ°āļ”ัāļšāļ™้āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”āđ„āļĄ่āđƒāļŦ้āļŦิāļ§āđ€āļĢ็āļ§
          - āļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡ āđ€āļŠāļĢิāļĄāļŠāļĢ้āļēāļ‡āļ ูāļĄิāļ„ุ้āļĄāļัāļ™āđƒāļŦ้āđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡
          - āļŠāļĨāļēāļĒāđ„āļ‚āļĄัāļ™āđƒāļ™āļĢāļ°āļšāļšāļ—āļēāļ‡āđ€āļ”ิāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ—āļģāđƒāļŦ้āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ”ูāļ”āļ‹ึāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ›āđƒāļŠ้āđ„āļ”้āļ”ีāļ‚ึ้āļ™
          - āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļĢāļ°āļšāļšāļ‚ัāļšāļ–่āļēāļĒāđ€āļ›็āļ™āļ›āļāļ•ิ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄีāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์āļŠูāļ‡  
          - āļŠ่āļ§āļĒāļšāļģāļĢุāļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ›็āļ™āļžืāļŠāļ—ี่āļĄีāļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄิāđ‚āļ™āļŠูāļ‡ āļ‹ึ่āļ‡āļŠ่āļ§āļĒāđ€āļŠāļĢิāļĄāļŠāļĢ้āļēāļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡āđƒāļ™āļŠ่āļ§āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļģ  
          - āļāļēāļāđƒāļĒāđƒāļ™āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ‚็āļĄāļ—āļ­āļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļĢāļ°āļ”ัāļšāļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨāđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”āđ„āļ”้ āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļ āļēāļ§āļ°āđ„āļ‚āļĄัāļ™āđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”āļŠูāļ‡ 
          - āļ—āļēāļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļˆāļ°āļŠ่āļ§āļĒāļĢัāļāļĐāļēāđ‚āļĢāļ„āļ•ัāļš āļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļĨāļģāđ„āļŠ้āļ­ัāļāđ€āļŠāļšāđ€āļĢื้āļ­āļĢัāļ‡
          - āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ‚็āļĄāļ—āļ­āļ‡ 100 āļāļĢัāļĄ āđƒāļŦ้āļžāļĨัāļ‡āļ‡āļēāļ™ 37 āļิāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢี āđ„āļ‚āļĄัāļ™ 0.29 āļāļĢัāļĄ āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์ 2.7 āļāļĢัāļĄ

          āļ­่āļēāļ™āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ‚็āļĄāļ—āļ­āļ‡āđāļšāļšāđ€āļ•็āļĄ āđ† āļ•่āļ­āđ„āļ”้āļ—ี่  "āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ‚็āļĄāļ—āļ­āļ‡ āļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāđ€āļ™้āļ™ āđ† āđ€āļ”่āļ™āļ„ุāļ“āļ„่āļē āļ„āļ™āļĢัāļāđ€āļŦ็āļ”āļ•้āļ­āļ‡āļˆัāļ”āļĄāļēāļ­āļĒ่āļēāđƒāļŦ้āđ€āļŠีāļĒ !"

āđ€āļŦ็āļ”āļŸāļēāļ‡












āđ€āļŦ็āļ”āļŸāļēāļ‡

          āļŠื่āļ­āļ āļēāļĐāļēāļ­ัāļ‡āļāļĪāļĐ : Straw mushroom 
          āļŠื่āļ­āļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์ : Volvariella volvacea

āļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļŸāļēāļ‡

          āđ€āļ›็āļ™āđ€āļŦ็āļ”āļ—ี่āļ‚ึ้āļ™āđ„āļ”้āļ”ีāđƒāļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•ิ āļˆึāļ‡āļ™āļģāļĄāļēāļ›āļĢุāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļัāļ™āļ­āļĒ่āļēāļ‡āđāļžāļĢ่āļŦāļĨāļēāļĒ āđāļ•่āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āđ„āļĄ่āļĢู้āļ§่āļē āđ€āļŦ็āļ”āļŸāļēāļ‡ āļĄีāļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ”ี āđ† āđāļšāļšāļ™ี้āļ”้āļ§āļĒ

          - āļĄีāļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļ‹ีāļŠูāļ‡ āļ—āļēāļ™āđāļĨ้āļ§āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ‚āļĢāļ„āđ€āļŦāļ‡ืāļ­āļ āđ€āļĨืāļ­āļ”āļ­āļ­āļāļ•āļēāļĄāđ„āļĢāļŸัāļ™
          - āļĄีāļŠāļēāļĢ volvatioxin āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ•ิāļšāđ‚āļ•āļ‚āļ­āļ‡āđ„āļ§āļĢัāļŠāļ—ี่āļ—āļģāđƒāļŦ้āļ›่āļ§āļĒāđ„āļ‚้āļŦāļ§ัāļ”āđƒāļŦāļ่
          - āļĄีāļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄิāđ‚āļ™āļŠāļģāļ„ัāļāļ­āļĒู่āļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™ิāļ” āļŦāļēāļāļ—āļēāļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļˆāļ°āļŠ่āļ§āļĒāđ€āļŠāļĢิāļĄāļ ูāļĄิāļ„ุ้āļĄāļัāļ™ āļĨāļ”āļāļēāļĢāļ•ิāļ”āđ€āļŠื้āļ­āļ•่āļēāļ‡ āđ†
          - āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ”ัāļ™āđ‚āļĨāļŦิāļ•
          - āļ—āļēāļ‡āđāļžāļ—āļĒ์āđāļœāļ™āđ‚āļšāļĢāļēāļ“āļˆัāļ”āđƒāļŦ้āđ€āļŦ็āļ”āļŸāļēāļ‡āđ€āļ›็āļ™āđ€āļ āļŠัāļŠāļ§ัāļ•āļ–ุāļ—ี่āļĄีāļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļ™āđ€āļĒ็āļ™ āļˆึāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļšāļģāļĢุāļ‡āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ āļŠ่āļ§āļĒāļĒ่āļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļšāļģāļĢุāļ‡āđ‚āļĨāļŦิāļ• āļšāļģāļĢุāļ‡āļāļģāļĨัāļ‡ āļšāļģāļĢุāļ‡āļ•ัāļš āđāļ้āļĢ้āļ­āļ™āđƒāļ™ āđāļ้āļŠ้āļģāđƒāļ™
          - āđ€āļŦ็āļ”āļŸāļēāļ‡ 100 āļāļĢัāļĄ āđƒāļŦ้āļžāļĨัāļ‡āļ‡āļēāļ™ 35 āļิāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢี āđāļĨāļ°āļĄีāđ„āļ‚āļĄัāļ™āđ€āļžีāļĒāļ‡ 0.2 āļāļĢัāļĄ āļˆัāļ”āđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ‚āļĄัāļ™āļ•่āļģ āđāļ„āļĨāļ­āļĢีāļ™้āļ­āļĒ āđāļĨāļ°āđ„āļĄ่āļĄีāļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ

          *āļ‚้āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļ°āļ§ัāļ‡ : āđ„āļĄ่āļ„āļ§āļĢāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđ€āļŦ็āļ”āļŸāļēāļ‡āđāļšāļšāļŠāļ” āđ† āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄีāļŠāļēāļĢāļ—ี่āļ„āļ­āļĒāļĒัāļšāļĒั้āļ‡āļāļēāļĢāļ”ูāļ”āļ‹ึāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āļ„āļ§āļĢāļ—āļģāđƒāļŦ้āļŠุāļāļĄāļēāļ āđ† āđ€āļžื่āļ­āđƒāļŦ้āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļĒ่āļ­āļĒāļ‡่āļēāļĒāđāļĨāļ°āļ”ูāļ”āļ‹ึāļĄāđ„āļ›āđƒāļŠ้āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āđ„āļ”้āļ”ีāļ‚ึ้āļ™

āđ€āļŦ็āļ”āļ­āļ­āļĢิāļ™āļˆิ

āđ€āļŦ็āļ”āļ­āļ­āļĢิāļ™āļˆิ

          āļŠื่āļ­āļ āļēāļĐāļēāļ­ัāļ‡āļāļĪāļĐ :  King Oyster Mushroom
          āļŠื่āļ­āļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์ :  Pleurotus eryngii 

āļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļ­āļ­āļĢิāļ™āļˆิ

          āļ™ี่āļ„ืāļ­āļŠิ่āļ‡āļ”ี āđ† āļ—ี่āđāļ­āļšāļ‹่āļ­āļ™āđ€āļ­āļēāđ„āļ§้āđƒāļ™āđ€āļŦ็āļ”āļ”āļ­āļāđƒāļŦāļ่āļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļ­āļ­āļĢิāļ™āļˆิ āļšāļ­āļāđ„āļ”้āđ€āļĨāļĒāļ§่āļēāđƒāļ„āļĢāļžāļĨāļēāļ”āļ•้āļ­āļ‡āđ€āļŠีāļĒāļ”āļēāļĒāđāļ™่āļ™āļ­āļ™

          -  āļŠāļēāļĢāđ€āļšāļ•้āļēāļāļĨูāđāļ„āļ™āđƒāļ™āđ€āļŦ็āļ”āļ­āļ­āļĢิāļ™āļˆิāļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡ āļ­ีāļāļ—ั้āļ‡āļĒัāļ‡āđ„āļ›āļŠ่āļ§āļĒāļŠāļĢ้āļēāļ‡āđ€āļŠāļĢิāļĄāļĢāļ°āļšāļšāļ ูāļĄิāļ„ุ้āļĄāļัāļ™āđƒāļŦ้āđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡ āļ•่āļ­āļ•้āļēāļ™āđ€āļŠื้āļ­āđ„āļ§āļĢัāļŠ 
          - āđ€āļ›็āļ™āđāļŦāļĨ่āļ‡āļžāļĨัāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ—ี่āļ”ี āļ—āļģāđƒāļŦ้āļ™ัāļāļีāļŽāļēāļ™ิāļĒāļĄāļ—āļēāļ™āđ€āļžื่āļ­āđ€āļŠāļĢิāļŠāļĢ้āļēāļ‡āđāļĨāļ°āļŸื้āļ™āļŸูāļāļģāļĨัāļ‡āļ—ั้āļ‡āļ่āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨัāļ‡āļāļēāļĢāđāļ‚่āļ‡āļ‚ัāļ™
          - āļœู้āļ›่āļ§āļĒāđ‚āļĢāļ„āđ‚āļĨāļŦิāļ•āļˆāļēāļ‡āļ„āļ§āļĢāļ—āļēāļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠ่āļ§āļĒāđ€āļžิ่āļĄāļĢāļ°āļ”ัāļšāļŪีāđ‚āļĄāđ‚āļāļĨāļšิāļ™āđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”āđ„āļ”้
          - āļĄีāļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļŠูāļ‡ āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļāļēāļĢāļ–ูāļāļ—āļģāļĨāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļ­ัāļ™āđ€āļ™ื่āļ­āļ‡āļĄāļēāļˆāļēāļāļŠāļēāļĢāļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļ•่āļēāļ‡ āđ†
          - āļĄีāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์āļŠูāļ‡ āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļ‚ัāļšāļ–่āļēāļĒāđ„āļ”้āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļ‚ึ้āļ™
          - āđāļ„āļĨāļ­āļĢีāļ„่āļ­āļ™āļ‚้āļēāļ‡āļ•่āļģ āđāļĨāļ°āļĄีāļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļ™้āļģāļ­āļĒู่āļ āļēāļĒāđƒāļ™āđ€āļŦ็āļ”āļĄāļēāļ āļ—āļēāļ™āđāļĨ้āļ§āļ­ิ่āļĄāļ—้āļ­āļ‡āļ™āļēāļ™ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļัāļšāļ„āļ™āļ—ี่āļāļģāļĨัāļ‡āđ„āļ”āđ€āļ­āļ•
          - āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļĢāļ°āļ”ัāļšāļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨāļŠāļ™ิāļ”āđ„āļĄ่āļ”ีāđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”āđ„āļ”้ āļ—āļģāđƒāļŦ้āļŦัāļ§āđƒāļˆāđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡āļĄāļēāļāļ‚ึ้āļ™
          - āđ€āļŦ็āļ”āļ­āļ­āļĢิāļ™āļˆิ 100 āļāļĢัāļĄ āđƒāļŦ้āļžāļĨัāļ‡āļ‡āļēāļ™ 24 āļิāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢี āļĄีāđ„āļ‚āļĄัāļ™āđ„āļĨāđ‚āļ™āđ€āļĨāļ­ิāļ 170 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์ 4.3 āļāļĢัāļĄ





     āļ­่āļēāļ™āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļ­āļ­āļĢิāļ™āļˆิāđāļšāļšāđ€āļ•็āļĄ āđ† āļ•่āļ­āđ„āļ”้āļ—ี่ "āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļŠุāļ”āļ§้āļēāļ§āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļ­āļ­āļĢิāļ™āļˆิ āđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™āļ็āļŠูāļ‡ āļิāļ™āļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāļ็āđ„āļ”้ !"

āđ€āļŦ็āļ”āļŦāļ­āļĄ

āđ€āļŦ็āļ”āļŦāļ­āļĄ āļŦāļĢืāļ­āđ€āļŦ็āļ”āļŠิāļ•āļēāđ€āļāļ°

          āļŠื่āļ­āļ āļēāļĐāļēāļ­ัāļ‡āļāļĪāļĐ : Dried Chinese mushroom, Shiitake Mushroom 
          āļŠื่āļ­āļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์ :  Lentinula edodes

āļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļŦāļ­āļĄ

          āļ„āļ™āļˆีāļ™āļĒāļāđ€āļŦ็āļ”āļŦāļ­āļĄāđ€āļ›็āļ™āļĒāļēāļ­āļēāļĒุāļ§ัāļ’āļ™āļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄีāļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ—āļēāļ‡āļĒāļēāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ€āļŠ่āļ™..

          - āļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļ­ัāļ™āđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāđ€āļŦāļ•ุāļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡ 
          - āļšāļģāļĢุāļ‡āļāļĢāļ°āļ”ูāļāđāļĨāļ°āļāļĨ้āļēāļĄāđ€āļ™ื้āļ­āđƒāļŦ้āđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄีāļŠāļēāļĢāđ€āļ­āļ­āļĢ์āđ‚āļāļŠāđ€āļ—āļ­āļĢāļ­āļĨāļ­āļĒู่āļĄāļēāļ
          - āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļ­āļ§ัāļĒāļ§āļ°āļ āļēāļĒāđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđ„āļ”้āļ”ีāļ‚ึ้āļ™ āđ€āļŠ่āļ™ āļ›āļ­āļ” āļŦāļĨāļ­āļ”āļĨāļĄ āđ€āļŠ้āļ™āļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ— āļŠāļĄāļ­āļ‡
          - āļĄีāļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄิāđ‚āļ™āļ­ิāļĢิāļ•āļēāļ”ีāļ™ีāļ™ (eritadenine) āļŠูāļ‡ āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āđ„āļ•āļĒ่āļ­āļĒāļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨāđ„āļ”้āļ”ีāļ‚ึ้āļ™
          - āļĄีāļŠāļēāļĢāđ€āļĨāļ™āļ•ิāđāļ™āļ™āļŠ่āļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•ุ้āļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āđƒāļ™āļĢāļ°āļšāļšāļ ูāļĄิāļ„ุ้āļĄāļัāļ™āđƒāļŦ้āļĄีāļ›āļĢāļ°āļŠิāļ—āļ˜ิāļ āļēāļžāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ•่āļ­āļŠู้āļัāļšāđ€āļ‹āļĨāļĨ์āđ€āļ™ื้āļ­āļ‡āļ­āļ
          - āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨืāļ­āļ”āđāļ”āļ‡āđāļ‚็āļ‡āļ•ัāļ§
          - āļĄีāļŠāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™ิāļ”āļ—ี่āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄัāļ™āđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ” āđāļĨāļ°āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨāđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ‚āļĢāļ„āļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨืāļ­āļ”āļŦัāļ§āđƒāļˆāļ•ีāļš
          - āđ€āļ›็āļ™āļĒāļēāļšāļģāļĢุāļ‡āļāļģāļĨัāļ‡ āđāļ้āļ­āļēāļāļēāļĢāļ­่āļ­āļ™āđ€āļžāļĨีāļĒ āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āđ€āļĨืāļ­āļ”āļĨāļĄāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§ีāļĒāļ™āļ”ีāļ‚ึ้āļ™ āļĢัāļāļĐāļēāļŦāļ§ัāļ”
          - āđ€āļŦ็āļ”āļŦāļ­āļĄ 100 āļāļĢัāļĄ āđƒāļŦ้āļžāļĨัāļ‡āļ‡āļēāļ™ 33 āļิāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢี āđ„āļ‚āļĄัāļ™ 0.5 āļāļĢัāļĄ āļĄีāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์ 2.5 āļāļĢัāļĄ

          *āļ‚้āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļ°āļ§ัāļ‡ : āļŠāļ•āļĢีāļŦāļĨัāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ” āļœู้āļ›่āļ§āļĒāļŦāļĨัāļ‡āļŸื้āļ™āđ„āļ‚้ āđāļĨāļ°āļ„āļ™āļ—ี่āđ€āļžิ่āļ‡āļŦāļēāļĒāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļŦัāļ” āđ„āļĄ่āļ„āļ§āļĢāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™

āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ”āļģ

āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ”āļģ

          āļŠื่āļ­āļ āļēāļĐāļēāļ­ัāļ‡āļāļĪāļĐ :   Ear mushroom, Black mushroom 
          āļŠื่āļ­āļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์ :  Auricularia auricula Judae 

āļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ”āļģ

          āļĢāļŠāļŠัāļĄāļœัāļŠāļāļĢุāļš āđ† āļāļĢāļ­āļš āđ† āļˆāļēāļāļ”āļ­āļāđ€āļŦ็āļ”āļ—ี่āļĄีāļĨัāļāļĐāļ“āļ°āļ„āļĨ้āļēāļĒāđāļœ่āļ™āļ§ุ้āļ™ āļ—āļģāđƒāļŦ้āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļ—āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļĒัāļ‡āļžāļāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļĄāļēāļ­ีāļāđ€āļžีāļĒāļš

          - āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāļ—ี่āđ€āļĒ็āļ™āļāļ§่āļēāđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ‚āļēāļ§ āļˆึāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļĢัāļāļĐāļēāđ‚āļĢāļ„āļĢ้āļ­āļ™āđƒāļ™ āđāļ้āđ€āļˆ็āļšāļ„āļ­ āļŦāļĒุāļ”āđ€āļĨืāļ­āļ”āļ­āļ­āļ āđ€āļŠ่āļ™ āļ›ัāļŠāļŠāļēāļ§āļ°āđ€āļ›็āļ™āđ€āļĨืāļ­āļ” āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”ืāļ­āļ™āļĄāļēāļāļœิāļ”āļ›āļāļ•ิ āļĢิāļ”āļŠีāļ”āļ§āļ‡āļ—āļ§āļēāļĢ āđ‚āļĢāļ„āļšิāļ” (āđ€āļ™ื่āļ­āļ‡āļˆāļēāļāđ€āļĨืāļ­āļ”āļĢ้āļ­āļ™)
          - āļ™āļģāđ„āļ›āļ•้āļĄāļัāļšāļ™้āļģāļ•āļēāļĨāļˆิāļšāđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāđāļ้āđ„āļ­āđ„āļ”้
          - āđ€āļ›็āļ™āļĒāļēāļšāļģāļĢุāļ‡āđ€āļĨืāļ­āļ”āđāļĨāļ°āļžāļĨัāļ‡ āļĢัāļāļĐāļēāđ‚āļĢāļ„āđ‚āļĨāļŦิāļ•āļˆāļēāļ‡
          - āđāļ้āļ­āļēāļāļēāļĢāļ—้āļ­āļ‡āđ€āļŠีāļĒ āđ‚āļĢāļ„āļĢิāļ”āļŠีāļ”āļ§āļ‡āļ—āļ§āļēāļĢ
          - āļŠ่āļ§āļĒāļ‚ัāļšāļĨāļĄāđƒāļ™āļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
          - āļĄีāļŠāļēāļĢāļ­āļ°āļ”ีāđ‚āļ™āļ‹ีāļ™ āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ‚้āļ™āđ€āļŦāļ™ีāļĒāļ§āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĨืāļ­āļ” āļˆึāļ‡āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠี่āļĒāļ‡āļ āļēāļ§āļ°āđ€āļŠ้āļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”āļ­ุāļ”āļ•ัāļ™āļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨืāļ­āļ”āļŠāļĄāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļŦัāļ§āđƒāļˆ

āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ‚āļēāļ§

āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ‚āļēāļ§

          āļŠื่āļ­āļ āļēāļĐāļēāļ­ัāļ‡āļāļĪāļĐ :   Ear mushroom, Jew's Ear Mushroom, White Jelly Fungus 
          āļŠื่āļ­āļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์ : Tremella fuciformis Berk.

āļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ‚āļēāļ§

          āļĄีāļ„ุāļ“āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ„āļĨ้āļēāļĒ āđ† āļัāļš "āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ”āļģ" āđāļ•่āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļĪāļ—āļ˜ิ์āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ‚āļēāļ§āļˆāļ°āļ­āļ­āļāļĪāļ—āļ˜ิ์āļ—ี่āļ›āļ­āļ”āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŠ่āļ§āļ™āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ”āļģāļˆāļ°āļ­āļ­āļāļĪāļ—āļ˜ิ์āļ—ี่āđ„āļ•āđāļĨāļ°āļ•ัāļš āļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ„āļĢāļ็āļ•āļēāļĄ āļˆัāļ”āđ€āļ›็āļ™āļŠุāļ”āļĒāļ­āļ”āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļŠ่āļ™āđ€āļ”ีāļĒāļ§āļัāļ™

          - āļŠ่āļ§āļĒāļšāļģāļĢุāļ‡āļ›āļ­āļ” āļŦāļĒุāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāđ„āļ­āļ—ี่āđ€āļิāļ”āļˆāļēāļāļ›āļ­āļ”āđāļŦ้āļ‡ āđ„āļ­āļĄีāđ€āļŠāļĄāļŦāļ°āļ›āļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”
          - āļšāļģāļšัāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ­่āļ­āļ™āđ€āļžāļĨีāļĒ
          - āđāļ้āđ„āļ­ āđ€āļŠāļĄāļŦāļ°āļĄีāđ€āļĨืāļ­āļ”āļ›āļ™ āļ­āļēāļāļēāļĢāļĢ้āļ­āļ™āđƒāļ™
          - āļŠāļ°āļĨāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠื่āļ­āļĄāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์ āđ€āļŠāļĢิāļĄāļ ูāļĄิāļ„ุ้āļĄāļัāļ™ 
          - āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨืāļ­āļ”āļŦัāļ§āđƒāļˆāļ‚āļēāļ”/āļ•ีāļš
          - āļĄีāļĪāļ—āļ˜ิ์āļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡ āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāđāļ—āļĢāļāļ‹้āļ­āļ™ āļ āļēāļĒāļŦāļĨัāļ‡āļāļēāļĢāļ‰āļēāļĒāđāļŠāļ‡āļĢัāļāļĐāļēāđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡
          - āļĄีāļĪāļ—āļ˜ิ์āļŠāļ‡āļšāļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ— āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨัāļš 

          *āļ‚้āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļ°āļ§ัāļ‡ : āļ—ั้āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ูāļ”āļģ āļĄีāļĨัāļāļĐāļ“āļ°āļ—āļģāđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļŠุ่āļĄāļŠื้āļ™ āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĒ็āļ™ āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āđāļžāļ—āļĒ์āđāļœāļ™āļˆีāļ™āļˆึāļ‡āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§่āļē āļ„āļ™āļ—ี่āļĢāļ°āļšāļšāļāļēāļĢāļĒ่āļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŦāļĢืāļ­āļĄีāļ āļēāļ§āļ°āļ‚āļ­āļ‡āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ„่āļ­āļ™āđ„āļ›āļ—āļēāļ‡āđ€āļĒ็āļ™āļĄāļēāļ āđ† āļ•้āļ­āļ‡āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĢืāļ­āļŠāļĄุāļ™āđ„āļžāļĢāļ—ี่āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāļĢ้āļ­āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”้āļ§āļĒ āđāļĨāļ°āđ„āļĄ่āļ„āļ§āļĢāļิāļ™āļĄāļēāļāđƒāļ™āļŠ่āļ§āļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļ„ืāļ™ āļ‹ึ่āļ‡āđ€āļ›็āļ™āļŠ่āļ§āļ‡āļ—ี่āļŦāļĒāļēāļ‡āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ­่āļ­āļ™āļĨāļ‡ āđāļĨāļ°āļĄีāļ āļēāļ§āļ°āļĒิāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•ิāļĄāļēāļ

āđ€āļŦ็āļ”āļ™āļēāļ‡āļŸ้āļē

āđ€āļŦ็āļ”āļ™āļēāļ‡āļŸ้āļē

          āļŠื่āļ­āļ āļēāļĐāļēāļ­ัāļ‡āļāļĪāļĐ :  Oyster mushroom
          āļŠื่āļ­āļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์ :  Pleurotus pulmonarius

āļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āļ™āļēāļ‡āļŸ้āļē

          āđ€āļŦ็āļ”āļ­ีāļāļŦāļ™ึ่āļ‡āļŠāļ™ิāļ”āļ—ี่āļ„āļ™āļ™ิāļĒāļĄāļ—āļēāļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĢāļŠāļŠāļēāļ•ิāļ­āļĢ่āļ­āļĒ āđāļ–āļĄāļĢāļēāļ„āļēāđ„āļĄ่āđāļžāļ‡ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ”้āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ  

          - āļĄีāđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļŠ้āļ™āđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠูāļ‡ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļัāļšāļ„āļ™āļ—ี่āļ•้āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāļ™้āļģāļŦāļ™ัāļ āļĢāļ§āļĄāļ—ั้āļ‡āļœู้āļ›่āļ§āļĒāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļžัāļāļŸื้āļ™āļŦāļĢืāļ­āļŦāļĨัāļ‡āļœ่āļēāļ•ัāļ”
          - āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄัāļ™āđƒāļ™āđ€āļŠ้āļ™āđ€āļĨืāļ­āļ” āļˆึāļ‡āļ”ีāļ•่āļ­āļŦัāļ§āđƒāļˆ
          - āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡
          - āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļāļēāļĢāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§ีāļĒāļ™āđ‚āļĨāļŦิāļ•āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ”ีāļ‚ึ้āļ™
          - āļĄีāđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹ีāļĒāļĄāļŠูāļ‡ āļˆึāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāļˆัāļ‡āļŦāļ§āļ°āļāļēāļĢāđ€āļ•้āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŦัāļ§āđƒāļˆ āļĢāļ§āļĄāļ—ั้āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļ”ุāļĨāļ‚āļ­āļ‡āļ™้āļģāđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ
          - āđ€āļŦ็āļ”āļ™āļēāļ‡āļŸ้āļē 100 āļāļĢัāļĄ āđƒāļŦ้āļžāļĨัāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 33 āļิāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢี āđ„āļ‚āļĄัāļ™ 0.07 āļāļĢัāļĄ āļĄีāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์ 0.47 āļāļĢัāļĄ

          āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ”็āļ”āļ”āļ§āļ‡āļ‚āļ™āļēāļ”āļ™ี้ āļ­āļĒ่āļēāđ€āļĄิāļ™āđ„āļ›āđ€āļŠีāļĒāđ€āļ›āļĨ่āļē āđ† āđƒāļ„āļĢāļŠāļ­āļšāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļģāđ€āļ­āļ‡ āļĨāļ­āļ‡āļ”ูāđ€āļĄāļ™ูāļˆāļēāļāđ€āļŦ็āļ”āļ•่āļēāļ‡ āđ† āđ„āļ›āđ€āļ›็āļ™āđ„āļ­āđ€āļ”ีāļĒāļ—āļģāļ—āļēāļ™āđ€āļ­āļ‡āļ—ี่āļš้āļēāļ™āđ„āļ”้āđ€āļĨāļĒāļˆ้āļē

āđ€āļĄāļ™ูāđ€āļˆ

          - 8 āļŠูāļ•āļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļˆāđ€āļĄāļ™ูāđ€āļŦ็āļ” āļ­ิ่āļĄāļšุāļāđ€āļžื่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļģāļิāļ™āđ„āļ”้āļ—ั้āļ‡āļ›ี
          - āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ‚็āļĄāļ—āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”āđ€āļˆ āļัāļšāļ‹āļ­āļŠāļĄāļ°āļ‚āļēāļĄ 3 āļĢāļŠ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļˆāļ—āļ­āļ”āļāļĢāļ­āļšāļĒั่āļ§āļ•่āļ­āļĄāļŦิāļ§
          - āđ€āļ•้āļēāļŦู้āļัāļšāđ€āļŦ็āļ”āļŦāļ­āļĄāļ­āļšāļ§ุ้āļ™āđ€āļŠ้āļ™āđ€āļˆ āđ€āļĄāļ™ูāđ€āļˆāļŦāļ­āļĄāļ­āļĢ่āļ­āļĒ
          - āļžāļĨ่āļēāđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ‚็āļĄāļ—āļ­āļ‡āđ€āļˆ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļˆāļĢāļŠāļˆัāļ”āļˆ้āļēāļ™ āđ„āļĢ้āđāļ›้āļ‡ āđāļ„āļĨāļ­āļĢี่āļ•่āļģ
          - āđāļŪāļึ๊āļ™āđ€āļœืāļ­āļāđ€āļŦ็āļ”āļŸāļēāļ‡āđ€āļˆ āļŦāļ­āļĄ āļāļĢāļ­āļš āļ­āļĢ่āļ­āļĒ āđ„āļĢ้āđ€āļ™ื้āļ­āļŠัāļ•āļ§์
          - āļĒāļģāđ€āļŦ็āļ”āļĢāļ§āļĄāđ€āļˆ āđ€āļĄāļ™ูāđ€āļˆāļĢāļŠāđ€āļ”็āļ” āđ€āļˆāđ„āļĄ่āđ€āļˆāļ็āđāļ‹่āļšāđ„āļ”้
          - āđ€āļ—āļĄāļ›ุāļĢāļ°āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļˆ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļˆāļāļĢุāļšāļāļĢāļ­āļšāđ„āļ”้āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļˆāļēāļāđ€āļŦ็āļ”

āđ€āļĄāļ™ูāļ—ั่āļ§āđ„āļ›

          - 13 āđ€āļĄāļ™ูāđ€āļŦ็āļ” āļ­ิ่āļĄāđ€āļšāļē āđ† āļิāļ™āļ—ุāļāļ§ัāļ™āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ”ีāļ—ุāļāļ§ัāļ™
          - āđ€āļี๊āļĒāļ§āļ™้āļģāđ„āļŠ้āđ€āļŦ็āļ”āļŦāļ­āļĄ āđ€āļĄāļ™ูāļĄัāļ‡āļŠāļ§ิāļĢัāļ•ิāđ„āļĢ้āđ€āļ™ื้āļ­āļŠัāļ•āļ§์āļ™้āļģāļ‹ุāļ›āļœัāļāļŦāļ­āļĄ āđ†
          - āļ™้āļģāļžāļĢิāļāđ€āļŦ็āļ”āļ™āļēāļ‡āļŸ้āļē āđ„āļ‚่āļ•้āļĄāļĒāļēāļ‡āļĄāļ°āļ•ูāļĄ āđāļ„āļĨāļ­āļĢีāđ€āļšāļē āđ† āđ€āļžื่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļž
          - āļ‚้āļēāļ§āļĄัāļ™āđ€āļŦ็āļ”āļ­āļ­āļĢิāļ™āļˆิāļĒ่āļēāļ‡āļ‹ีāļ­ิ๊āļ§āļี่āļ›ุ่āļ™ āļˆāļēāļāđ€āļĄāļ™ูāļŪิāļ•āļŠู่āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄัāļ‡āļŠāļ§ิāļĢัāļ•ิ
          - āđ„āļ‚่āđ€āļˆีāļĒāļ§āđ€āļŦ็āļ”āļŦูāļŦāļ™ู āđ€āļ„ีāļĒāļ‡āļ„ู่āļ™้āļģāļˆิ้āļĄāđāļˆ่āļ§ āđ€āļĄāļ™ูāđ„āļ‚่āļāļĢุāļšāļāļĢāļ­āļšāļ™่āļēāļĨāļ­āļ‡
          - āļ•้āļĄāļ‚่āļēāļุ้āļ‡āđƒāļŠ่āđ€āļŦ็āļ”āđ€āļ‚็āļĄāļ—āļ­āļ‡ āļŦāļ­āļĄāļ­āļĢ่āļ­āļĒāļĢāļŠāļāļĨāļĄāļāļĨ่āļ­āļĄ
          - āļ‚āļ™āļĄāļ›ัāļ‡āļŦāļ™้āļēāđ€āļŦ็āļ”āļāļĢāļ°āđ€āļ—ีāļĒāļĄ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§่āļēāļ‡āļĄāļēāļāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์ āļ—āļģāļ‡่āļēāļĒ āđ†
          - āđ€āļ•้āļēāļŦู้āļĒัāļ”āđ„āļŠ้āđ€āļŦ็āļ”āļ›āļĢุāļ‡āļĢāļŠ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄัāļ‡āļŠāļ§ิāļĢัāļ•ิāđ„āļ”้āļŠุāļ‚āļ āļēāļž


http://health.k.com/view157711.html



Read More...

8 āļœāļĨāđ„āļĄ้āļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄ āļ”ัāļāđƒāļŦ้āļ„āļĢāļšāļ—ุāļāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠี่āļĒāļ‡




 āļœāļĨāđ„āļĄ้āļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄāļิāļ™āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ„āļ§้āļ•ั้āļ‡āđāļ•่āđ€āļ™ิ่āļ™ āđ† āļˆāļ°āđ„āļ”้āļŠāļ°āļšัāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠี่āļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āļĢ้āļēāļĒāļ™ี้āđ„āļ›āđƒāļŦ้āđ„āļāļĨ

          āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄ āđ€āļ›็āļ™āđ‚āļĢāļ„āļĢ้āļēāļĒāļ—ี่āđ€āļŠื่āļ­āļ§่āļēāđ„āļĄ่āļĄีāđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āļ‚ึ้āļ™āļัāļšāļ•ัāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āđāļĄ้āļ§่āļēāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠี่āļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄāļˆāļ°āđ€āļิāļ”āļ‚ึ้āļ™āļˆāļēāļāļžāļĪāļ•ิāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ›็āļ™āļŠ่āļ§āļ™āđƒāļŦāļ่ āđāļ•่āļĢู้āđ„āļŦāļĄāļ§่āļēāđ€āļĢāļēāļĒัāļ‡āļĄีāļ­ีāļ 8 āļœāļĨāđ„āļĄ้āļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄāļ­āļĒู่āļšāļ™āđ‚āļĨāļāđƒāļšāļ™ี้āļ”้āļ§āļĒ āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āļˆāļ°āļĢāļ­āļ­āļ°āđ„āļĢāļĨ่āļ°āļ„āļ° āđ„āļ›āļ”ูāđ€āļĨāļĒāļ§่āļēāļĄีāļœāļĨāđ„āļĄ้āļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄāļ­āļ°āđ„āļĢāļš้āļēāļ‡āļ—ี่āļĢāļ­āđƒāļŦ้āđ€āļĢāļēāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļĒู่
āļ—ัāļšāļ—ิāļĄ

1. āļ—ัāļšāļ—ิāļĄ

          āļ‡āļēāļ™āļ§ิāļˆัāļĒāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒ์āļŠāļŦāļĢัāļāļ­āđ€āļĄāļĢิāļāļēāļžāļšāļ§่āļē āļ™้āļģāļ—ัāļšāļ—ิāļĄāļ­ุāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”้āļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™ิāļ”āļ—ี่āļĄีāļ›āļĢāļ°āļŠิāļ—āļ˜ิāļ āļēāļžāļ„่āļ­āļ™āļ‚้āļēāļ‡āļŠูāļ‡ āđāļĨāļ°āļĒัāļ‡āļĄีāđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™ิāļ§āđ€āļ—āļĢีāļĒāļ™āļ—์ āļĢāļ§āļĄāļ–ึāļ‡āļāļĢāļ”āđ€āļ­āļĨāļĨāļēāļˆิāļ āļ—ี่āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨี่āļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļ™ุāļĐāļĒ์ āđāļĨāļ°āļĒัāļšāļĒั้āļ‡āļāļēāļĢāļ‚āļĒāļēāļĒāļ•ัāļ§āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļœิāļ”āļ›āļāļ•ิāļ‹ึ่āļ‡āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›็āļ™āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ„āļ”้ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļœิāļ§āļŦāļ™ัāļ‡ āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļĨāļģāđ„āļŠ้ āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļ•ัāļš āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄ āđāļĨāļ°āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļ•่āļ­āļĄāļĨูāļāļŦāļĄāļēāļ 
    
          āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™ี้āļŠāļ–āļēāļšัāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđāļŦ่āļ‡āļŠāļēāļ•ิ āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāļŠāļŦāļĢัāļāļ­āđ€āļĄāļĢิāļāļē āļĒัāļ‡āļšāļ­āļāđ€āļžิ่āļĄāđ€āļ•ิāļĄāļ”้āļ§āļĒāļ§่āļē āļŠāļēāļĢāđ€āļ­āļĨāļĨāļēāļˆิāļāđƒāļ™āļ—ัāļšāļ—ิāļĄ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļ›āļēāļāļĄāļ”āļĨูāļāļ‚āļ­āļ‡āļœู้āļŦāļิāļ‡āđ„āļ”้āļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒāļˆ้āļē

āļŠ้āļĄ







2. āļŠ้āļĄāđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄ้āļ•āļĢāļ°āļูāļĨāļŠ้āļĄ
    
          āļœāļĨāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļ‚āļ­āļ‡ Texas A&M University āđ€āļœāļĒāļ§่āļē āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļŠ้āļĄāļˆāļ°āđ€āļ›ี่āļĒāļĄāđ„āļ›āļ”้āļ§āļĒāļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļ‹ีāđāļĨ้āļ§ āđƒāļ™āļŠ้āļĄāđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄ้āļ•āļĢāļ°āļูāļĨāļŠ้āļĄāļĒัāļ‡āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ„āļ”้āđ€āļ›็āļ™āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļ”ี āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļัāļšāđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄ āđ€āļ™ื่āļ­āļ‡āļˆāļēāļāļĄีāļŠāļēāļĢāđāļ„āđ‚āļĢāļ—ีāļ™āļ­āļĒāļ”์āļ„่āļ­āļ™āļ‚้āļēāļ‡āļŠูāļ‡āļ™ั่āļ™āđ€āļ­āļ‡

āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ­

3. āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ­

          āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ­āļˆัāļ”āđ€āļ›็āļ™āļœāļĨāđ„āļĄ้āļŠีāļŠ้āļĄāļ—ี่āļ­ุāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”้āļ§āļĒāđ€āļšāļ•้āļēāđāļ„āđ‚āļĢāļ—ีāļ™ āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āđ€āļ­ āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļ‹ี āđāļ„āļĨāđ€āļ‹ีāļĒāļĄ āļŸāļ­āļŠāļŸāļ­āļĢัāļŠ āđāļĨāļ°āļ˜āļēāļ•ุāđ€āļŦāļĨ็āļ āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāļšāļģāļĢุāļ‡āļŠāļēāļĒāļ•āļēāđāļĨāļ°āļŠ่āļ§āļĒāļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ„āļ”้ āļĒืāļ™āļĒัāļ™āļˆāļēāļāļ‡āļēāļ™āļ§ิāļˆัāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļĄāļŦāļēāļ§ิāļ—āļĒāļēāļĨัāļĒāļŸāļĨāļ­āļĢิāļ”āļēāļ—ี่āļžāļšāļ§่āļē āļ„ุāļ“āļ„่āļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ­āļĄีāļĪāļ—āļ˜ิ์āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ„āļ”้āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļĄีāļ›āļĢāļ°āļŠิāļ—āļ˜ิāļ āļēāļž āđ‚āļ”āļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļ‚้āļēāđ„āļ›āļĒัāļšāļĒั้āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļˆāļĢิāļāđ€āļ•ิāļšāđ‚āļ•āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ™ื้āļ­āļ‡āļ­āļ āļŦāļĢืāļ­āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļœิāļ”āļ›āļāļ•ิāļ—ี่āļĄีāđāļ™āļ§āđ‚āļ™้āļĄāļˆāļ°āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›็āļ™āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡ āđāļĨāļ°āļĒัāļ‡āļĒัāļšāļĒั้āļ‡āđ„āļ”้āļ—ั้āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄ āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļ›āļēāļāļĄāļ”āļĨูāļ āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļ•ัāļš āđāļĨāļ°āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļ•ัāļšāļ­่āļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ—ีāđ€āļ”ีāļĒāļ§

āđāļ­āļ›āđ€āļ›ิāļĨ

4. āđāļ­āļ›āđ€āļ›ิāļĨ












  āļœāļĨāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļˆāļēāļ University of California āļĢ่āļ§āļĄāļัāļš Genesis Prevention Center āđ€āļœāļĒāļ§่āļē āļŦāļēāļāļิāļ™āđāļ­āļ›āđ€āļ›ิāļĨāđ„āļ”้āļ§ัāļ™āļĨāļ° 1 āļĨูāļ āļˆāļ°āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠี่āļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄāđ„āļ”้āļ„่āļ­āļ™āļ‚้āļēāļ‡āļĄāļēāļ āđ€āļ™ื่āļ­āļ‡āļˆāļēāļāđāļ­āļ›āđ€āļ›ิāļĨāļĄีāļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļ„่āļ­āļ™āļ‚้āļēāļ‡āļŠูāļ‡ āļĢāļ§āļĄāļ—ั้āļ‡āļŸāļĨāļēāđ‚āļ§āļ™āļ­āļĒāļ”์ āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­ื่āļ™ āđ† āļ—ี่āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļ­ีāļāļ™ัāļšāđ„āļĄ่āļ–้āļ§āļ™ āđāļ•่āļ—ั้āļ‡āļ™ี้āļ็āļ•้āļ­āļ‡āļิāļ™āđāļ­āļ›āđ€āļ›ิāļĨāđāļšāļšāđ„āļĄ่āļ›āļ­āļāđ€āļ›āļĨืāļ­āļāļ™āļ°āļ„āļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ”็āļ”āļ”āļ§āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ›āđ€āļ›ิāļĨāļ—ี่āļ§่āļēāļĄāļēāļ—ั้āļ‡āļŦāļĄāļ”āļ็āļ‹่āļ­āļ™āļ­āļĒู่āđƒāļ™āđ€āļ›āļĨืāļ­āļāđāļ­āļ›āđ€āļ›ิāļĨāļ™ี่āđāļŦāļĨāļ°āļˆ้āļē

āļœāļĨāđ„āļĄ้āļ•āļĢāļ°āļูāļĨāđ€āļšāļ­āļĢ์āļĢี

5. āļœāļĨāđ„āļĄ้āļ•āļĢāļ°āļูāļĨāđ€āļšāļ­āļĢ์āļĢี
    
          āļœāļĨāđ„āļĄ้āļŠāļ™ิāļ”āļ™ี้āļ­ุāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”้āļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļŸāļĨāļēāđ‚āļ§āļ™āļ­āļĒāļ”์ āļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ° āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļ—ี่āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāļ•้āļēāļ™āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļĢ้āļēāļĒ āđ‚āļ”āļĒāļœāļĨāļāļēāļĢāļ§ิāļˆัāļĒāļ็āļžāļšāļ§่āļē āļœāļĨāđ„āļĄ้āļ•āļĢāļ°āļูāļĨāđ€āļšāļ­āļĢ์āļĢี āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļšāļĨูāđ€āļšāļ­āļĢ์āļĢีāļĄีāļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄีāļˆāļģāļžāļ§āļāđāļ­āļ™āđ‚āļ—āđ„āļ‹āļĒāļēāļ™ิāļ™ (Anthocyanins) āļŠูāļ‡ āļ‹ึ่āļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļŠāļ°āļĨāļ­āļāļēāļĢāđ€āļิāļ”āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄāđƒāļ™āļŦāļ™ูāļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡āđ„āļ”้āļ–ึāļ‡ 60-75% āđ€āļĄื่āļ­āđ€āļ—ีāļĒāļšāļัāļšāļŦāļ™ูāļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡āļ—ี่āđ„āļĄ่āđ„āļ”้āļิāļ™āļšāļĨูāđ€āļšāļ­āļĢ์āļĢีāđ€āļ›็āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ 

āļžāļĨัāļĄāđāļĨāļ°āļĨูāļāļžีāļŠ

6. āļžāļĨัāļĄāđāļĨāļ°āļĨูāļāļžีāļŠ
    
          āļ™ัāļāļ§ิāļˆัāļĒāļˆāļēāļ Texas A&M University āļžāļšāļ§่āļē āļĨูāļāļžีāļŠāđāļĨāļ°āļžāļĨัāļĄāļĄีāļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļŠูāļ‡āļžāļ­ āđ† āļัāļšāļ‹ูāđ€āļ›āļ­āļĢ์āļŸู้āļ”āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļšāļĨูāđ€āļšāļ­āļĢ์āļĢีāđ€āļĨāļĒāļ—ีāđ€āļ”ีāļĒāļ§ āļ­ีāļāļ—ั้āļ‡āļĒัāļ‡āļĄีāđ‚āļžāļĨีāļŸีāļ™āļ­āļĨāļ‹ึ่āļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļ›āļĢāļēāļšāđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄāđ„āļ”้āļ­ีāļāļ•่āļēāļ‡āļŦāļēāļ

āļĄัāļ™āđ€āļ—āļĻ

7. āļĄัāļ™āđ€āļ—āļĻ
    
          āļĄัāļ™āđ€āļ—āļĻāļ็āđ€āļ›็āļ™āļœāļĨāđ„āļĄ้āļŠีāļŠ้āļĄāļ­ีāļāļŦāļ™ึ่āļ‡āļŠāļ™ิāļ” āļ—ี่āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļˆāļ°āļĄีāļ„āļēāļĢ์āđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•āđ€āļŠิāļ‡āļ‹้āļ­āļ™ āđ€āļšāļ•้āļēāđāļ„āđ‚āļĢāļ—ีāļ™ āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์ āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļ­ี āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļ‹ี āđ„āļĢāđ‚āļšāļŸāļĨāļēāļ§ิāļ™ āđ‚āļžāļĨีāļŸีāļ™āļ­āļĨ āļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ° āđāļĨāļ°āļāļĢāļ”āļ„āļēāđ€āļŸāļ­ิāļāđāļĨ้āļ§ āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļˆāļēāļ The International Potato Center āļ็āđ€āļœāļĒāļĄāļēāļ§่āļē āđƒāļ™āļĄัāļ™āđ€āļ—āļĻāļŦāļĢืāļ­āļĄัāļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļĒัāļ‡āđ€āļ›ี่āļĒāļĄāđ„āļ›āļ”้āļ§āļĒāļāļĢāļ”āļ„āļēāđ€āļŸāđ‚āļ­āļ­ิāļ§āļ„āļ§ิāļ™ิāļ (Caffeoylquinic Acid) āļ‹ึ่āļ‡āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠี่āļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄāļ”้āļ§āļĒ 

          āđāļ•่āļ—ั้āļ‡āļ™ี้āļŠāļēāļ§ āđ† āļ็āļ­āļĒ่āļēāđ€āļœāļĨāļ­āļิāļ™āļĄัāļ™āđ€āļ—āļĻāđāļšāļšāļˆัāļ”āļŦāļ™ัāļāđ€āļิāļ™āđ„āļ›āļ™āļ°āļ„āļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļĒ่āļēāļĨืāļĄāļ§่āļēāļĄัāļ™āđ€āļ—āļĻāđ€āļ›็āļ™āļžืāļŠāļŦัāļ§āļ—ี่āļĄีāļ„āļēāļĢ์āđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•āļ­āļĒู่āđ€āļĒāļ­āļ° āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āļŦāļēāļāđ„āļĄ่āļ­āļĒāļēāļāļ­้āļ§āļ™āļ็āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ­āļĒ่āļēāļิāļ™āđ€āļ›็āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§่āļēāļ‡āļĄื้āļ­āļ”ึāļāļ็āđāļĨ้āļ§āļัāļ™

āļĄัāļ‡āļ„ุāļ”

8. āļĄัāļ‡āļ„ุāļ”
    
          āļĻูāļ™āļĒ์āļ§ิāļˆัāļĒāđāļĨāļ°āļžัāļ’āļ™āļēāļĄัāļ‡āļ„ุāļ”āđ„āļ—āļĒ āļšāļĢิāļĐัāļ— āđ€āļ­āđ€āļŠีāļĒāļ™ āđ„āļŸāļĒ์āđ‚āļ•āļ‹ูāļ•ิāļ„āļ­āļĨāļŠ์ āļˆāļģāļัāļ” (āļĄāļŦāļēāļŠāļ™) āđāļĨāļ°āļĄāļŦāļēāļ§ิāļ—āļĒāļēāļĨัāļĒāđ€āļŠีāļĒāļ‡āđƒāļŦāļĄ่ āļžāļšāļ§่āļē āļŠāļēāļĢāļŠāļัāļ”āļˆāļēāļāļĄัāļ‡āļ„ุāļ”āļŠ่āļ§āļĒāļŠāļĢ้āļēāļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āđ€āļĄ็āļ”āđ€āļĨืāļ­āļ”āļ‚āļēāļ§āļŠāļ™ิāļ” TH1 āđāļĨāļ° TH 17 āļ‹ึ่āļ‡āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāļŠ่āļ§āļĒāļāļģāļˆัāļ”āđāļĨāļ°āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļāļēāļĢāđ€āļิāļ”āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļืāļ­āļšāļ—ุāļāļŠāļ™ิāļ”āđ„āļ”้ āđ„āļĄ่āđ€āļ§้āļ™āđāļĄ้āđāļ•่āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄ 
    
          āļ­ีāļāļ—ั้āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āđ€āļĄ็āļ”āđ€āļĨืāļ­āļ”āļ‚āļēāļ§ TH1 āļĒัāļ‡āđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāļĢāļāļĢāļ°āļ•ุ้āļ™āļ ูāļĄิāļ„ุ้āļĄāļัāļ™āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦ้āđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ‚āļĢāļ„āđ„āļ”้āļ”ีāļ‚ึ้āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļāļēāļĢāļ›āļāļ›้āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄ่āđƒāļŦ้āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›็āļ™āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļĢ้āļēāļĒ

          āļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ„āļĢāļ็āļ•āļēāļĄ āļœāļĨāđ„āļĄ้āļ•้āļēāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄāļ—ั้āļ‡ 8 āļŠāļ™ิāļ”āļ™ี้āđ€āļ›็āļ™āđ€āļžีāļĒāļ‡āļ•ัāļ§āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ‚āļĢāļ„āļĢ้āļēāļĒāđ„āļ”้āļ­ีāļāļ—āļēāļ‡āđ€āļĨืāļ­āļāļŦāļ™ึ่āļ‡āđ€āļ—่āļēāļ™ั้āļ™ āđāļ•่āļŠิ่āļ‡āļ—ี่āļˆāļ°āļāļēāļĢัāļ™āļ•ีāđ„āļ”้āļ§่āļēāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ„āļĄ่āļ›่āļ§āļĒāđ€āļ›็āļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ€āļ•้āļēāļ™āļĄāļ็āļ„ืāļ­āļāļēāļĢāļ”ูāđāļĨāļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļ•ัāļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡āđƒāļŦ้āļ”ีāđƒāļ™āļ—ุāļ āđ† āļ”้āļēāļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđ€āļĢื่āļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļĢāļิāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡āļ™āļ°āļ„āļ° āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļŦāļĨีāļāđ€āļĨี่āļĒāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļ—āļ­āļ” āļĒ่āļēāļ‡āđ€āļāļĢีāļĒāļĄ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļĄีāđ„āļ‚āļĄัāļ™āļŠูāļ‡ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢูāļ›āļ•่āļēāļ‡ āđ† āļ—ี่āļ­āļēāļˆāđ€āļ›็āļ™āļ›ัāļˆāļˆัāļĒāļāļĢāļ°āļ•ุ้āļ™āđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĢāļēāđ„āļ”้ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™ี้āļ–้āļēāļŦāļĄั่āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨัāļ‡āļāļēāļĒāļัāļ™āđ€āļ›็āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ„āļ”้āļ็āļˆāļ°āļĒิ่āļ‡āļ”ีāđ€āļĨāļĒ








http://health.kapook.com/view154112.html


Read More...

āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļ˜ัāļāļžืāļŠāļ•ัāļ§āļ™้āļ­āļĒ āļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļšิ๊āļāđ€āļšิ้āļĄ āļ‚āļ­āļ‡āļ”ีāļ—ี่āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦ้āļĨāļ­āļ‡





   āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ‚āļ­āļ‡āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļ—ี่āļ­ัāļ”āđāļ™่āļ™āđ€āļ•็āļĄāđ€āļĄāļĨ็āļ” āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžื่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāđƒāļāļĨ้āļ•ัāļ§āļ—ี่āļŦāļēāļ‡่āļēāļĒ āļˆāļ°āđ€āļ›็āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļēāļ§āļ็āđ„āļ”้ āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āļ็āļ”ี āļ˜ัāļāļžืāļŠāļŠāļ™ิāļ”āļ™ี้āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ—้āļēāđƒāļŦ้āļĨāļ­āļ‡ !

          āļ–้āļēāļˆāļ°āļžูāļ”āļ–ึāļ‡āļ–ั่āļ§āļ—ี่āļ„āļ™āļ™ิāļĒāļĄāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļัāļ™ āļ็āļ„āļ‡āļˆāļ°āļĄāļ­āļ‡āļ‚้āļēāļĄāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ„āļ›āđ„āļĄ่āđ„āļ”้ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ­āļĒู่āļ„ู่āļัāļšāļ„āļ™āđ„āļ—āļĒāļĄāļēāļŠ้āļēāļ™āļēāļ™ āļ•ั้āļ‡āđāļ•่āļŠāļĄัāļĒāđ‚āļšāļĢāļēāļ“ āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ–ูāļāļ™āļģāļĄāļēāļ—āļģāđ€āļ›็āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™ิāļ” āđ„āļĄ่āļ§่āļēāļˆāļ°āđ€āļ›็āļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ•้āļĄāļ™้āļģāļ•āļēāļĨ āļ–ั่āļ§āļāļ§āļ™ āļĨูāļāļŠุāļš āļŦāļĢืāļ­āļ™āļģāļĄāļēāļ—āļģāđ€āļ›็āļ™āđ„āļŠ้āļ‚āļ™āļĄāļ•่āļēāļ‡ āđ† āļ­ีāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™ิāļ” āđāļ•่āđ€āļ„āļĒāļ—āļĢāļēāļšāļัāļ™āļŦāļĢืāļ­āđ„āļĄ่āļ§่āļēāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ™ั้āļ™āļĄีāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļัāļšāļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ„āļĢ āļ–้āļēāļ­āļĒ่āļēāļ‡āļ™ั้āļ™āđ€āļĢāļēāļĨāļ­āļ‡āļĄāļēāļ—āļģāļ„āļ§āļēāļĄāļĢู้āļˆัāļāļัāļšāđ€āļˆ้āļēāļ–ั่āļ§āļŠāļ™ิāļ”āļ™ี้āđƒāļŦ้āļĄāļēāļāļ‚ึ้āļ™ āļĄāļēāļ”ูāļัāļ™āļŠิāļ§่āļēāļžืāļŠāļ•āļĢāļ°āļูāļĨāļ–ั่āļ§āļŠāļ™ิāļ”āļ™ี้āļ—ี่āļĄีāļ‚āļ™āļēāļ”āđ€āļĨ็āļāļˆิ๋āļ§āļˆāļ°āļĄีāļ„ุāļ“āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āđƒāļ”āļ—ี่āļ™่āļēāļŠāļ™āđƒāļˆāđāļ­āļšāļ‹่āļ­āļ™āļ­āļĒู่āļš้āļēāļ‡āļ™āļ°

āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§

          āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ (Green Bean āļŦāļĢืāļ­ Mung Bean) āļĄีāļŠื่āļ­āļ—āļēāļ‡āļ§ิāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์āļ§่āļē Phaseolus aureus L. āđ€āļ›็āļ™āļžืāļŠāđƒāļ™āļ•āļĢāļ°āļูāļĨāļ–ั่āļ§ āđ€āļŠ่āļ™āđ€āļ”ีāļĒāļ§āļัāļšāļ–ั่āļ§āđ€āļŦāļĨืāļ­āļ‡ āļ–ั่āļ§āļĨิāļŠāļ‡ āļ–ั่āļ§āđāļ‚āļ āđāļĨāļ°āļ–ั่āļ§āļžู āļĄีāļ–ิ่āļ™āļāļģāđ€āļ™ิāļ”āđƒāļ™āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāđāļ–āļšāļ­ิāļ™āđ€āļ”ีāļĒ āļžāļĄ่āļē āļ­ิāļ™āđ‚āļ”āļ™ีāđ€āļ‹ีāļĒ āđāļĨāļ°āđ„āļ—āļĒ āļĄีāļĨัāļāļĐāļ“āļ°āđ€āļ›็āļ™āļžืāļŠāļĨ้āļĄāļĨุāļāļ‚āļ™āļēāļ”āđ€āļĨ็āļ āļ­āļēāļĒุāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 1 āļ›ี āļĨāļģāļ•้āļ™āļ•ั้āļ‡āļ•āļĢāļ‡ āļŠูāļ‡āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 40 āđ€āļ‹āļ™āļ•ิāđ€āļĄāļ•āļĢ āļĄีāļ‚āļ™āļ•āļēāļĄāļĨāļģāļ•้āļ™ āļิ่āļ‡ āļ้āļēāļ™ āđāļĨāļ°āđƒāļš āđƒāļšāđ€āļ›็āļ™āđƒāļšāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāđāļšāļšāļ‚āļ™āļ™āļ āļĄี 3 āđƒāļšāļĒ่āļ­āļĒ āļĨัāļāļĐāļ“āļ°āđƒāļšāđ€āļ›็āļ™āđƒāļšāļ•ั้āļ‡ āļĢูāļ›āđƒāļ‚่ āļš้āļēāļ‡āļ็āļ„āļĨ้āļēāļĒāļĢูāļ›āļŠี่āđ€āļŦāļĨี่āļĒāļĄāļ‚้āļēāļ§āļŦāļĨāļēāļĄāļ•ัāļ” āļŠ่āļ­āļ”āļ­āļāđ€āļ›็āļ™āđāļšāļšāļŠ่āļ­āļāļĢāļ°āļˆāļ° āļĨัāļāļĐāļ“āļ°āļ”āļ­āļāđ€āļŦāļĄืāļ­āļ™āļ”āļ­āļāļ–ั่āļ§āļ—ั่āļ§āđ„āļ› āđ€āļ›็āļ™āļŠีāđ€āļŦāļĨืāļ­āļ‡ āļŠ่āļ§āļ™āđ€āļĄāļĨ็āļ”āļĄีāļŠีāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĢูāļ›āļึ่āļ‡āļāļĨāļĄ āđ‚āļ”āļĒāļŠ่āļ§āļ™āđƒāļŦāļ่āđāļĨ้āļ§āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄัāļāļ–ูāļāļ™ิāļĒāļĄāļ™āļģāļĄāļēāļ—āļģāđ€āļ›็āļ™āđāļ›้āļ‡ āļ§ุ้āļ™āđ€āļŠ้āļ™ āļŦāļĢืāļ­āļ™āļģāđ„āļ›āļ™ึ่āļ‡āđƒāļŦ้āļŠุāļāđāļĨ้āļ§āļāļ§āļ™āđ€āļ›็āļ™āļ‚āļ™āļĄ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™ี้āļ็āļĒัāļ‡āļ™ิāļĒāļĄāļ™āļģāđ„āļ›āđ€āļžāļēāļ°āđ€āļ›็āļ™āļ•้āļ™āļ­่āļ­āļ™ āļŦāļĢืāļ­āļ—ี่āđ€āļĢีāļĒāļāļ§่āļēāļ–ั่āļ§āļ‡āļ­āļ āđ€āļžื่āļ­āļ™āļģāļĄāļēāļ›āļĢุāļ‡āđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒ āđ‚āļ”āļĒāļ–ั่āļ§āļ‡āļ­āļāļˆāļ°āļĄีāļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļ‹ีāļ—ี่āļĄāļēāļāļāļ§่āļēāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ—ี่āđ€āļ›็āļ™āđ€āļĄāļĨ็āļ” 
   
āļ—ั้āļ‡āļ™ี้āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ•้āļĄāļŠุāļ 100 āļāļĢัāļĄ āļĄีāļ„ุāļ“āļ„่āļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļ”ัāļ‡āļ™ี้


















  - āļ™้āļģ 93.39 āļāļĢัāļĄ 
          - āļžāļĨัāļ‡āļ‡āļēāļ™ 21 āļิāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢี
          - āđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™ 2.03 āļāļĢัāļĄ
          - āļ„āļēāļĢ์āđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ• 4.19 āļāļĢัāļĄ
          - āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์ 0.8 āļāļĢัāļĄ
          - āļ™้āļģāļ•āļēāļĨ 2.84 āļāļĢัāļĄ
          - āđāļ„āļĨāđ€āļ‹ีāļĒāļĄ 12 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āļ˜āļēāļ•ุāđ€āļŦāļĨ็āļ 0.65 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āđāļĄāļāļ™ีāđ€āļ‹ีāļĒāļĄ 14 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āļŸāļ­āļŠāļŸāļ­āļĢัāļŠ 28 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹ีāļĒāļĄ 101 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āđ‚āļ‹āđ€āļ”ีāļĒāļĄ 10 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āļŠัāļ‡āļāļ°āļŠี 0.47 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āđ„āļ˜āļ­āļ°āļĄีāļ™ 0.05 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āđ„āļĢāđ‚āļšāļŸāļĨāļēāļ§ิāļ™ 0.1 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āđ„āļ™āļ­āļ°āļ‹ิāļ™ 0.8 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āđ‚āļŸāđ€āļĨāļ• 29 āđ„āļĄāđ‚āļ„āļĢāļāļĢัāļĄ
          - āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļ‹ี 11.4 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļšี 6 0.05 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļ­ี 0.07 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ
          - āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āđ€āļ„ 22.7 āđ„āļĄāđ‚āļ„āļĢāļāļĢัāļĄ

āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ‚āļ­āļ‡āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļŠุāļ”āļšิ๊āļāđ€āļšิ้āļĄ āđƒāļ™āļ˜ัāļāļžืāļŠāļ•ัāļ§āļˆิ๋āļ§

āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§

1. āļĨāļ”āļĢāļ°āļ”ัāļšāļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨāđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ” āđāļĨāļ°āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ‚āļĢāļ„āļŦัāļ§āđƒāļˆ

          āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļ—ี่āļ•ีāļžิāļĄāļž์āļĨāļ‡āđƒāļ™āļ§āļēāļĢāļŠāļēāļĢ Journal of Human and Experimental Toxicology āđ€āļĄื่āļ­āļ›ี 2011 āļžāļšāļ§่āļē āļāļēāļĢāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ”āļĢāļ°āļ”ัāļšāļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨāļŠāļ™ิāļ”āļ—ี่āđ„āļĄ่āļ”ี (LDL Cholerterol) āđāļĨāļ°āļŠ่āļ§āļĒāļĒัāļšāļĒั้āļ‡āļ āļēāļ§āļ°āļ­āļ­āļāļ‹ิāđ€āļ”āļŠั่āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ„āļ‚āļĄัāļ™āļ—ี่āļˆāļ°āđ„āļ›āļ—āļģāļĨāļēāļĒāļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨืāļ­āļ”āđ„āļ”้ āđāļĨāļ°āđ€āļĄื่āļ­āļĢāļ°āļ”ัāļšāļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ LDL āļĨāļ”āļĨāļ‡ āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠี่āļĒāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļิāļ”āđ‚āļĢāļ„āļŦัāļ§āđƒāļˆāļ็āļĨāļ”āļĨāļ‡āļ”้āļ§āļĒ āđ€āļ™ื่āļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨāļŠāļ™ิāļ” LDL āļŦāļēāļāđ€āļ‚้āļēāļŠู่āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨ้āļ§āļˆāļ°āđ€āļ‚้āļēāđ„āļ›āđ€āļāļēāļ°āļ­āļĒู่āļ•āļēāļĄāļœāļ™ัāļ‡āļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨืāļ­āļ” āļ—āļģāđƒāļŦ้āļĢāļ°āļšāļšāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§ีāļĒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”āđ„āļĄ่āļ”ีāļžāļ­ āļ—āļģāđƒāļŦ้āļŦัāļ§āđƒāļˆāļ•้āļ­āļ‡āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļŦāļ™ัāļāđ€āļžื่āļ­āļŠูāļšāļ‰ีāļ”āđ€āļĨืāļ­āļ” āđāļĨāļ°āļ่āļ­āđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āđ‚āļĢāļ„āļŦัāļ§āđƒāļˆāđƒāļ™āļ—ี่āļŠุāļ”āļ„่āļ°

2. āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļ—้āļ­āļ‡āļœูāļ

          āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļ›็āļ™āļ˜ัāļāļžืāļŠāļ—ี่āļ­ุāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”้āļ§āļĒāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์ āļ—ี่āļŠ่āļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•ุ้āļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļ°āļšāļšāļ‚ัāļšāļ–่āļēāļĒāđ„āļ”้ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļ„āļ™āļ—ี่āļĄีāļ›ัāļāļŦāļēāđ€āļĢื่āļ­āļ‡āļĢāļ°āļšāļšāļ‚ัāļšāļ–่āļēāļĒ āđ€āļŠ่āļ™ āļ—้āļ­āļ‡āļœูāļ āļŦāļĢืāļ­āļ—้āļ­āļ‡āļ­ืāļ” āļ­ีāļāļ—ั้āļ‡āļĒัāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļāļēāļĢāđ€āļิāļ”āļ āļēāļ§āļ°āļĨāļģāđ„āļŠ้āđāļ›āļĢāļ›āļĢāļ§āļ™āđ„āļ”้āļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒ āđ‚āļ”āļĒāđƒāļ™āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāļ­ิāļ™āđ€āļ”ีāļĒāđ„āļ”้āļ™āļģāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄāļēāļ›āļĢุāļ‡āļัāļšāļ‚āļĄิ้āļ™ āļœัāļāļŠี āļĒี่āļŦāļĢ่āļē āđāļĨāļ°āļ‚ิāļ‡ āđ€āļžื่āļ­āđ€āļ›็āļ™āļĒāļēāļĢัāļāļĐāļēāļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļ—้āļ­āļ‡āđ€āļ™ื่āļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ—้āļ­āļ‡āļœูāļāļ”้āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ°

3. āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļ āļēāļ§āļ°āļāļēāļĢāļ•ิāļ”āđ€āļŠื้āļ­

          āļ”้āļ§āļĒāļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āđƒāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ—ี่āļĄีāļĄāļēāļāđ„āļĄ่āđāļž้āļ‹ูāđ€āļ›āļ­āļĢ์āļŸู้āļ”āļŠāļ™ิāļ”āļ­ื่āļ™ āļˆึāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦ้āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄีāļĪāļ—āļ˜ิ์āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļāļēāļĢāļ•ิāļ”āđ€āļŠื้āļ­ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­ัāļāđ€āļŠāļšāļ āļēāļĒāđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”้ āļŠ่āļ‡āļœāļĨāđƒāļŦ้āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠี่āļĒāļ‡āļ­āļēāļāļēāļĢāđ€āļˆ็āļšāļ›่āļ§āļĒ āđāļĨāļ°āđ‚āļĢāļ„āļ ัāļĒāļ•่āļēāļ‡ āđ† āļĨāļ”āļĨāļ‡

4. āđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨ้āļēāļ‡āļžิāļĐ

          āļ­ีāļāļŦāļ™ึ่āļ‡āļ„ุāļ“āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ—ี่āļĄāļēāļˆāļēāļāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์āđƒāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ็āļ„ืāļ­āļāļēāļĢāļĨ้āļēāļ‡āļžิāļĐāđƒāļŦ้āļĨāļģāđ„āļŠ้ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĄื่āļ­āđ€āļĢāļēāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļĄีāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์āđ€āļ‚้āļēāđ„āļ›āļĄāļēāļ āđ† āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์āđ€āļŦāļĨ่āļēāļ™ั้āļ™āļˆāļ°āđ„āļ›āļŠ่āļ§āļĒāļˆัāļ”āļŠāļēāļĢāļžิāļĐāļ•่āļēāļ‡ āđ† āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦ้āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚ัāļšāļ–่āļēāļĒāļŠāļēāļĢāļžิāļĐāļ­āļ­āļāļĄāļē āđ€āļĄื่āļ­āļĨāļģāđ„āļŠ้āļŠāļ°āļ­āļēāļ”āļ‚ึ้āļ™āļ็āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦ้āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ”ูāļ”āļ‹ึāļĄāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ”้āļ”ีāļĄāļēāļāļ‚ึ้āļ™ āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ็āđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚ึ้āļ™

āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§

5. āļŠ่āļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāļĢāļ°āļ”ัāļšāļ™้āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”

          āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļœู้āļ›่āļ§āļĒāđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™ āļ—ี่āļ•้āļ­āļ‡āļžิāļ–ีāļžิāļ–ัāļ™āļัāļšāļāļēāļĢāđ€āļĨืāļ­āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļēāļāļāļ§่āļēāļ„āļ™āļ—ั่āļ§āđ„āļ› āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ–ืāļ­āđ€āļ›็āļ™āļ•ัāļ§āđ€āļĨืāļ­āļāļ—ี่āļ”ีāđ€āļĨāļĒāļĨ่āļ°āļ„่āļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļĄีāļĢāļ°āļ”ัāļšāļ™้āļģāļ•āļēāļĨāļ—ี่āļ•่āļģ āđ€āļĄื่āļ­āļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđāļĨ้āļ§āļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļ™้āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ็āļˆāļ°āđ„āļĄ่āļŠ่āļ‡āļœāļĨāđƒāļŦ้āļĢāļ°āļ”ัāļšāļ™้āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”āļŠูāļ‡āļ‚ึ้āļ™ āļ‹ึ่āļ‡āļ”ีāļ•่āļ­āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāļĢāļ°āļ”ัāļšāļ™้āļģāļ•āļēāļĨāļ‚āļ­āļ‡āļœู้āļ›่āļ§āļĒ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™ี้āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĒัāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ‚āļĢāļ„āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™āļŠāļ™ิāļ”āļ—ี่ 2 āđ„āļ”้ āđ‚āļ”āļĒāļĄีāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļ—ี่āļ—āļģāļāļēāļĢāļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡āļัāļšāļŦāļ™ูāļžāļšāļ§่āļē āđ€āļĄื่āļ­āđƒāļŦ้āļŦāļ™ูāļิāļ™āļŠāļēāļĢāļŠāļัāļ”āļˆāļēāļāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļ‚้āļēāđ„āļ› āļĢāļ°āļ”ัāļšāļ™้āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™ูāļĨāļ”āļĨāļ‡ āļ­ีāļāļ—ั้āļ‡āļĢāļ°āļ”ัāļšāļāļēāļĢāļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ­ิāļ™āļ‹ูāļĨิāļ™āļ•่āļ­āļ™้āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨืāļ­āļ”āļ็āļĒัāļ‡āđ€āļžิ่āļĄāļ‚ึ้āļ™āļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒ āđāļ•่āļ—ั้āļ‡āļ™ี้āļ็āļ„āļ§āļĢāļŦāļĨีāļāđ€āļĨี่āļĒāļ‡āđ€āļĄāļ™ูāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ—ี่āļĄีāļ™้āļģāļ•āļēāļĨāļŠูāļ‡ āđ€āļŠ่āļ™ āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ•้āļĄāļ™้āļģāļ•āļēāļĨ āļŦāļĢืāļ­āļ‚āļ™āļĄāļŦāļ§āļēāļ™āļ—ี่āļ—āļģāļˆāļēāļāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļˆāļ°āļ”ีāļ—ี่āļŠุāļ”āļ„่āļ°

6. āļ­ุāļ”āļĄāļ”้āļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°











    āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāđ€āļŦāļ•ุāļŠāļģāļ„ัāļāļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļĢāļ„āļ ัāļĒāđ„āļ‚้āđ€āļˆ็āļšāļ•่āļēāļ‡ āđ† āļĢāļ§āļĄāļ—ั้āļ‡āļĢิ้āļ§āļĢāļ­āļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļŠื่āļ­āļĄāļŠāļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ่āļ­āļ™āļ§ัāļĒ āđ‚āļ”āļĒāļ§ิāļ˜ีāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļ—ี่āļ”ีāļ—ี่āļŠุāļ”āļ็āļ„ืāļ­āļāļēāļĢāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļĄีāļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ° āļ‹ึ่āļ‡āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ็āđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­ีāļāļŠāļ™ิāļ”āļŦāļ™ึ่āļ‡āļ—ี่āļĄีāļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāđ„āļĄ่āđāļž้āļ‹ูāđ€āļ›āļ­āļĢ์āļŸู้āļ”āļŠāļ™ิāļ”āļ­ื่āļ™ āđ† āļĢู้āđāļšāļšāļ™ี้āđāļĨ้āļ§ āļ­āļĒāļēāļāļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ”ี āđ„āļĄ่āļ”ูāđāļ่āļ่āļ­āļ™āļ§ัāļĒ āļ็āļ•้āļ­āļ‡āļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļัāļ™āļ™āļ°āļ„āļ°

7. āļšāļģāļĢุāļ‡āļ„āļĢāļĢāļ ์āđƒāļŦ้āđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡

          āđ‚āļŸāđ€āļĨāļ• āđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļ„ัāļāļ—ี่āļžāļšāđ„āļ”้āđƒāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļ‹ึ่āļ‡āļĄีāļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļģāđ€āļ›็āļ™āļ•่āļ­āļāļēāļĢāļŠัāļ‡āđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦ์ DNA āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļˆāļĢิāļāđ€āļ•ิāļšāđ‚āļ•āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āđāļĨāļ°āđ€āļ™ื้āļ­āđ€āļĒื่āļ­āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ­ีāļāļ—ั้āļ‡āļĒัāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡ āļŠāļĄāļ”ุāļĨāļ‚āļ­āļ‡āļŪāļ­āļĢ์āđ‚āļĄāļ™ āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļšāļšāļŠืāļšāļžัāļ™āļ˜ุ์ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ„ุāļ“āđāļĄ่āļ—ี่āļāļģāļĨัāļ‡āļ•ั้āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ ์ āļāļēāļĢāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđ‚āļŸāđ€āļĨāļ•āļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ€āļžีāļĒāļ‡āļžāļ­āļˆāļ°āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļ āļēāļ§āļ°āļžิāļāļēāļĢāđƒāļ™āļ—āļēāļĢāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļ่āļ­āļ™āļāļģāļŦāļ™āļ” āļĢāļ§āļĄāļ—ั้āļ‡āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļāļēāļĢāđāļ—้āļ‡āļšุāļ•āļĢāđ„āļ”้āļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒ

8. āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļ āļēāļ§āļ°āđ‚āļĨāļŦิāļ•āļˆāļēāļ‡ 

          āļ˜āļēāļ•ุāđ€āļŦāļĨ็āļāđ€āļ›็āļ™āđāļĢ่āļ˜āļēāļ•ุāļ—ี่āļĄีāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„ัāļāļัāļšāļĢāļ°āļšāļšāđ‚āļĨāļŦิāļ• āļŦāļēāļāļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”้āļĢัāļšāļ˜āļēāļ•ุāđ€āļŦāļĨ็āļāđ„āļĄ่āđ€āļžีāļĒāļ‡āļžāļ­āļ็āļˆāļ°āļŠ่āļ‡āļœāļĨāđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āļ āļēāļ§āļ°āđ‚āļĨāļŦิāļ•āļˆāļēāļ‡āđ„āļ”้ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļœู้āļŦāļิāļ‡āļ—ี่āļĄัāļāļˆāļ°āđ€āļิāļ”āļ āļēāļ§āļ°āļ‚āļēāļ”āļ˜āļēāļ•ุāđ€āļŦāļĨ็āļāđƒāļ™āļŠ่āļ§āļ‡āļĄีāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”ืāļ­āļ™ āđāļĨāļ°āļŠ่āļ§āļ‡āļ•ั้āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ ์ āļ‹ึ่āļ‡āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ็āđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļĄีāļ˜āļēāļ•ุāđ€āļŦāļĨ็āļāļ­āļĒู่āđ„āļĄ่āļ™้āļ­āļĒ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđ€āļžื่āļ­āđ€āļžิ่āļĄāļ˜āļēāļ•ุāđ€āļŦāļĨ็āļāđƒāļŦ้āļัāļšāļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄ่āļ•้āļ­āļ‡āļžึ่āļ‡āļžāļēāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢิāļĄāļ—ี่āļĄีāļĢāļēāļ„āļēāđāļžāļ‡āļ„่āļ°









āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§

9. āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ‚āļĢāļ„āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡

          āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāđ‚āļ”āļĒāļĄāļŦāļēāļ§ิāļ—āļĒāļēāļĨัāļĒāđ€āļāļĐāļ•āļĢāļāļĢāļĢāļĄāđāļŦ่āļ‡āļŠāļēāļ•ิāļˆีāļ™āļžāļšāļ§่āļē āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄีāļĢāļ°āļ”ัāļšāđ‚āļžāļĨีāļŸีāļ™āļ­āļĨ āđāļĨāļ°āđ‚āļ­āļĨิāđ‚āļāđāļ‹็āļāļ„āļēāđ„āļĢāļ”์ (oligosaccharide) āļŠูāļ‡ āļ‹ึ่āļ‡āļŠāļēāļĢāļ—ั้āļ‡ 2 āļŠāļ™ิāļ”āļ™ี้āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĒัāļšāļĒั้āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļˆāļĢิāļāđ€āļ•ิāļšāđ‚āļ•āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡ āđāļĨāļ°āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ„āļĄ่āđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āđ€āļ™ื้āļ­āļĢ้āļēāļĒ āļ‚āļ“āļ°āļ—ี่āļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āđƒāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ็āļĒัāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āđ„āļĄ่āđƒāļŦ้āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļ–ูāļāļ—āļģāļĨāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›็āļ™āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒ

10. āļšāļģāļĢุāļ‡āļœิāļ§āļžāļĢāļĢāļ“ āđāļĨāļ°āđ€āļŠ้āļ™āļœāļĄ

          āļŠāļēāļ§ āđ† āļ„āļ™āđ„āļŦāļ™āļ—ี่āļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļĄีāļœิāļ§āļžāļĢāļĢāļ“āđ€āļ›āļĨ่āļ‡āļ›āļĨั่āļ‡āđāļĨāļ°āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļœāļĄāļ”ี āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļŠ่āļ§āļĒāļ„ุāļ“āđ„āļ”้āļ„่āļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ­ุāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”้āļ§āļĒāđāļĢ่āļ˜āļēāļ•ุāđāļĨāļ°āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļ‹ึ่āļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļšāļģāļĢุāļ‡āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļœิāļ§āđƒāļŦ้āļ”ูāđ€āļ›āļĨ่āļ‡āļ›āļĨั่āļ‡ āļ­ีāļāļ—ั้āļ‡āļĒัāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļŦāļ™ัāļ‡āļĻีāļĢāļĐāļ°āđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡ āļœāļĄāđ„āļĄ่āļŦāļĨุāļ”āļĢ่āļ§āļ‡āļ‡่āļēāļĒāļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒ āļ–้āļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ­āļ‡āļšāļģāļĢุāļ‡āļœāļĄāđāļĨāļ°āļœิāļ§āļŦāļ™้āļēāļ”้āļ§āļĒāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĨāļ°āļ็ āļĨāļ­āļ‡āļŦāļĒิāļšāļŠูāļ•āļĢāđ€āļŦāļĨ่āļēāļ™ี้āđ„āļ›āđƒāļŠ้āļ”ูāļ„่āļ°

āļŠูāļ•āļĢāļžāļ­āļāļŦāļ™้āļēāļ”้āļ§āļĒāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§

āļŠ่āļ§āļ™āļœāļŠāļĄ

          - āđ€āļĄāļĨ็āļ”āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§
          - āļ™้āļģāļ­ุ่āļ™

āļ§ิāļ˜ีāđƒāļŠ้

          1. āļ™āļģāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄāļēāļšāļ”āđ€āļ›็āļ™āļœāļ‡āļĨāļ°āđ€āļ­ีāļĒāļ”
          2. āđ€āļ•ิāļĄāļ™้āļģāļ­ุ่āļ™āļœāļŠāļĄāļัāļšāļœāļ‡āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļ„āļ™āđƒāļŦ้āđ€āļ‚้āļēāļัāļ™āļˆāļ™āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›็āļ™āđ€āļ™ื้āļ­āļ„āļĢีāļĄ
          3. āļ™āļģāļĄāļēāļžāļ­āļāļšāļ™āđƒāļšāļŦāļ™้āļēāļ—ิ้āļ‡āđ„āļ§้āļˆāļ™āđāļŦ้āļ‡āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 10 āļ™āļēāļ—ี
          4. āļ™āļ§āļ”āļšāļĢิāđ€āļ§āļ“āļ—ี่āļžāļ­āļāļŦāļ™้āļēāđ„āļ§้āđƒāļŦ้āļ—ั่āļ§āđ€āļžื่āļ­āđ€āļ›็āļ™āļāļēāļĢāļŠāļ„āļĢัāļš āđāļĨ้āļ§āļĨ้āļēāļ‡āļ­āļ­āļāđƒāļŦ้āļŠāļ°āļ­āļēāļ”

āļŠูāļ•āļĢāļŦāļĄัāļāļœāļĄāļ”้āļ§āļĒāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§

āļŠ่āļ§āļ™āļœāļŠāļĄ

- āđ€āļĄāļĨ็āļ”āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§
- āļ™้āļģāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđāļšāļšāđ„āļĄ่āļœāļŠāļĄāļ™้āļģāļ•āļēāļĨ
- āļ™้āļģāļĄัāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ āļŦāļĢืāļ­āļ™้āļģāļĄัāļ™āļ­ัāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”์
- āđ‚āļĒāđ€āļิāļĢ์āļ•

āļ§ิāļ˜ีāđƒāļŠ้

          1. āļ™āļģāđ€āļĄāļĨ็āļ”āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄāļēāļšāļ”āđ€āļ›็āļ™āļœāļ‡āđƒāļŦ้āļĨāļ°āđ€āļ­ีāļĒāļ”
          2. āđ€āļ•ิāļĄāļ™้āļģāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĨāļ‡āđƒāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļĨ็āļāļ™้āļ­āļĒ āļ„āļ™āđƒāļŦ้āđ€āļ‚้āļēāļัāļ™āļˆāļ™āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›็āļ™āđ€āļ™ื้āļ­āļ„āļĢีāļĄāļ‚้āļ™āđ€āļŦāļ™ีāļĒāļ§
          3. āđ€āļ•ิāļĄāļ™้āļģāļĄัāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļāļŦāļĢืāļ­āļ™้āļģāļĄัāļ™āļ­ัāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”์ āļœāļŠāļĄāđƒāļŦ้āđ€āļ›็āļ™āđ€āļ™ื้āļ­āđ€āļ”ีāļĒāļ§āļัāļ™
          4. āđ€āļ•ิāļĄāđ‚āļĒāđ€āļิāļĢ์āļ•āļĨāļ‡āđ„āļ› 2/3 āļŠ้āļ­āļ™āđ‚āļ•๊āļ° āļ„āļ™āđƒāļŦ้āđ€āļ‚้āļēāļัāļ™āđāļĨ้āļ§āļ™āļģāļĄāļēāļŦāļĄัāļāļœāļĄāļ—ิ้āļ‡āđ„āļ§้āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 30 āļ™āļēāļ—ี āđāļĨ้āļ§āļĨ้āļēāļ‡āļ­āļ­āļ


āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§

11. āļĒ่āļ­āļĒāļ‡่āļēāļĒ

          āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļœู้āļ›่āļ§āļĒāļ—ี่āđ€āļžิ่āļ‡āļŸื้āļ™āļ•ัāļ§āļˆāļēāļāļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļ—้āļ­āļ‡ āļŦāļĢืāļ­āļ—้āļ­āļ‡āđ€āļŠีāļĒ āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ–ืāļ­āđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļ”ีāļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļœู้āļ›่āļ§āļĒāđ€āļ›็āļ™āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļĒิ่āļ‡āļ„่āļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĒ่āļ­āļĒāļ‡่āļēāļĒ āđāļĨāļ°āļ­ุāļ”āļĄāļ”้āļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļĄีāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ•่āļ­āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ­ีāļāļ—ั้āļ‡āđ€āļĄื่āļ­āļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđ€āļ‚้āļēāđ„āļ›āđāļĨ้āļ§āļ็āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦ้āļĢู้āļŠึāļāļ­ิ่āļĄāđāļšāļšāđ„āļĄ่āļŦāļ™ัāļāļ—้āļ­āļ‡āļˆāļ™āđ€āļิāļ™āđ„āļ›āļ„่āļ°

12. āđ€āļŠāļĢิāļĄāļŠāļĢ้āļēāļ‡āļĢāļ°āļšāļšāļ ูāļĄิāļ„ุ้āļĄāļัāļ™

          āļŠāļēāļĢāđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™ิāļ§āđ€āļ•āļĢีāļĒāļ™āļ—์ (Phytonutrient) āļ—ี่āļ­ุāļ”āļĄāļ­āļĒู่āđƒāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄีāļ„ุāļ“āļŠāļĄāļšัāļ•ิāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ•่āļ­āļ•้āļēāļ™āļāļēāļĢāļ­ัāļāđ€āļŠāļš āđāļĨāļ°āļĒัāļšāļĒั้āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļˆāļĢิāļāđ€āļ•ิāļšāđ‚āļ•āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŠื้āļ­āļˆุāļĨิāļ™āļ—āļĢีāļĒ์āļšāļēāļ‡āļŠāļ™ิāļ”āđ„āļ”้ āļˆึāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāđ€āļŠāļĢิāļĄāļŠāļĢ้āļēāļ‡āļĢāļ°āļšāļšāļ ูāļĄิāļ„ุ้āļĄāļัāļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™ี้āļāļēāļĢāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĒัāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•ุ้āļ™āļāļēāļĢāļ”ูāļ”āļ‹ึāļĄāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļĄีāļŠ่āļ§āļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļŠāļĢิāļĄāļŠāļĢ้āļēāļ‡āļĢāļ°āļšāļšāļ ูāļĄิāļ„ุ้āļĄāļัāļ™āļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒ

13. āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ่āļ­āļ™āļĄีāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”ืāļ­āļ™ (PMS)

          āļŠāļēāļ§ āđ† āļ—ี่āļĄีāļ­āļēāļāļēāļĢāļ่āļ­āļ™āļĄีāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”ืāļ­āļ™āđ€āļ›็āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ—ุāļāđ€āļ”ืāļ­āļ™āļ•้āļ­āļ‡āļĢัāļāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄāļēāļāļ‚ึ้āļ™āđāļ™่āļ™āļ­āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄีāļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļšี 6 āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļšี āđāļĨāļ°āđ‚āļŸāđ€āļĨāļ• āļ—ี่āļŠ่āļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāđ„āļĄ่āđƒāļŦ้āļĢāļ°āļ”ัāļšāļŪāļ­āļĢ์āđ‚āļĄāļ™āđāļ›āļĢāļ›āļĢāļ§āļ™ āļ­ัāļ™āđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāđ€āļŦāļ•ุāļ‚āļ­āļ‡āļ­āļēāļāļēāļĢāļ่āļ­āļ™āļĄีāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”ืāļ­āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™ี้āļ็āļĒัāļ‡āļŠ่āļ§āļĒāļšāļĢāļĢāđ€āļ—āļēāļ­āļēāļāļēāļĢāļ—ี่āđ€āļิāļ”āđƒāļ™āļŠ่āļ§āļ‡āļĄีāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”ืāļ­āļ™ āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļ—้āļ­āļ‡ āļ­āļēāļĢāļĄāļ“์āđāļ›āļĢāļ›āļĢāļ§āļ™ āļ›āļ§āļ”āļŦัāļ§ āļ›āļ§āļ”āļ•āļēāļĄāļāļĨ้āļēāļĄāđ€āļ™ื้āļ­ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļāļēāļĢāļ­่āļ­āļ™āđ€āļžāļĨีāļĒāđ„āļ”้āļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒ

14. āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļ

          āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ–ืāļ­āđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāđ„āļ”้āļ”ีāđ„āļĄ่āđāļž้āļ˜ัāļāļžืāļŠāļŠāļ™ิāļ”āļ­ื่āļ™ āđ† āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄีāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢ์āđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™āļŠูāļ‡ āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļ­ิ่āļĄāļ—้āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ­ิ่āļĄāļ™āļēāļ™āļ‚ึ้āļ™ āļˆึāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļ„āļ™āļ—ี่āļ•้āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāļ™้āļģāļŦāļ™ัāļ āđāļ•่āļ็āļ•้āļ­āļ‡āļĢāļ°āļĄัāļ”āļĢāļ°āļ§ัāļ‡āđ€āļĢื่āļ­āļ‡āļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļ™้āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĄāļ™ูāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ”้āļ§āļĒāļ™āļ°

15. āļšāļģāļĢุāļ‡āļāļĢāļ°āļ”ูāļ

          āļ­āļĒ่āļēāđ€āļžิ่āļ‡āļ„ิāļ”āļ§่āļēāļˆāļ°āļĄีāđāļ„่āļ–ั่āļ§āđ€āļŦāļĨืāļ­āļ‡āđ€āļ—่āļēāļ™ั้āļ™āļ—ี่āļĄีāđāļ„āļĨāđ€āļ‹ีāļĒāļĄāļŠูāļ‡ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļ›็āļ™āļ˜ัāļāļžืāļŠāļ—ี่āļ­ุāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”้āļ§āļĒāđāļ„āļĨāđ€āļ‹ีāļĒāļĄāđāļĨāļ°āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āđ€āļ„āđ€āļŠ่āļ™āļัāļ™ āļ‹ึ่āļ‡āđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļ„ัāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļšāļģāļĢุāļ‡āļāļĢāļ°āļ”ูāļāđƒāļŦ้āđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡ āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āļāļēāļĢāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ็āđ€āļŦāļĄืāļ­āļ™āļัāļšāļāļēāļĢāļšāļģāļĢุāļ‡āļāļĢāļ°āļ”ูāļāđƒāļŦ้āđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡āđ„āļ›āđƒāļ™āļ•ัāļ§ āļ–้āļēāđƒāļ„āļĢāđ„āļĄ่āļŠāļ­āļšāļ”ื่āļĄāļ™āļĄāļ–ั่āļ§āđ€āļŦāļĨืāļ­āļ‡ āļŦāļĢืāļ­āļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđ€āļ•้āļēāļŦู้ āļĨāļ­āļ‡āļŦัāļ™āļĄāļēāļิāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ็āđ„āļ”้āļ™āļ°āļ„āļ°

          āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ‚้āļēāļ‡āļ•้āļ™ āđƒāļ™āļāļēāļ™āļ°āļžืāļŠāļŠāļĄุāļ™āđ„āļžāļĢ āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĒัāļ‡āļĄีāļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ—āļēāļ‡āļĒāļēāļ­ีāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āđ„āļĄ่āļ§่āļēāļˆāļ°āļŠ่āļ§āļĒāļšāļģāļĢุāļ‡āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ āđāļ้āļĢ้āļ­āļ™āđƒāļ™ āļŠ่āļ§āļĒāļ‚ัāļšāļ›ัāļŠāļŠāļēāļ§āļ° āđāļ้āđ€āļŦāļ™็āļšāļŠāļē āļŦāļēāļāļ™āļģāđ„āļ›āļ•้āļĄāļัāļšāđ€āļāļĨืāļ­āđāļĨ้āļ§āļ™āļģāļĄāļēāļ­āļĄāļ็āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĢัāļāļĐāļēāļ­āļēāļāļēāļĢāđ€āļĨืāļ­āļ”āļ­āļ­āļāļ•āļēāļĄāđ„āļĢāļŸัāļ™āđ„āļ”้āļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒāļĨ่āļ°āļ„่āļ°

āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§

āđ€āļĄāļ™ูāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļ‚āļ­āļ‡āļ­āļĢ่āļ­āļĒāļ—āļģāļ‡่āļēāļĒāđ„āļ”้āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āđ€āļžีāļĒāļš 

          āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āđ€āļ›็āļ™āļ˜ัāļāļžืāļŠāļ—ี่āļ™ิāļĒāļĄāļ™āļģāļĄāļēāļ—āļģāđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ั้āļ‡āļ„āļēāļ§āđāļĨāļ°āļŦāļ§āļēāļ™ āđāļ–āļĄāļĒัāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ™āļģāļĄāļēāļ—āļģāđ€āļ›็āļ™āđ€āļ„āļĢื่āļ­āļ‡āļ”ื่āļĄāđ„āļ”้āļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒ āđƒāļ„āļĢāļ—ี่āļāļģāļĨัāļ‡āļŠāļ™āđƒāļˆāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ­āļ‡āļĨิ้āļĄāļŠิāļĄāļĢāļŠāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĨāļ°āļ็ āļĨāļ­āļ‡āļĄāļēāļ”ูāđ€āļĄāļ™ูāđ€āļŦāļĨ่āļēāļ™ี้āļัāļ™āđ€āļĨāļĒāļ„่āļ°

          - āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ•้āļĄāļ™้āļģāļ•āļēāļĨ āļŠูāļ•āļĢāļ‚āļ™āļĄāļŦāļ§āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™āļŠูāļ‡āļˆāļēāļāļ˜ัāļāļžืāļŠāļ•้āļ™āļ—ุāļ™āļ•่āļģ
          - āļ‚ัāļšāļžิāļĐ āđāļ้āļĢ้āļ­āļ™āđƒāļ™āļ”้āļ§āļĒāļ™้āļģāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§
          - āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ•้āļĄāļ™้āļģāđ€āļ๊āļāļŦāļĨ่āļ­ āļ‚āļ™āļĄāļŦāļ§āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™āđ€āļĨāļ­āļ„่āļē āļĢāļŠāđ€āļ‚้āļĄāļˆāļēāļāļžāļĨัāļ‡āļŠāļĄุāļ™āđ„āļžāļĢ
          - āļšัāļ§āļĨāļ­āļĒāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļ‚āļ™āļĄāđ„āļ—āļĒāļŦāļ™้āļēāļāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āļĢัāļāļŠุāļ‚āļ āļēāļž
          - āļ‚āļ™āļĄāļ–ั่āļ§āļāļ§āļ™ āļ‚āļ™āļĄāđ„āļ—āļĒāļŠุāļ”āļ‡่āļēāļĒāļัāļšāļ§ัāļ•āļ–ุāļ”ิāļšāđāļ„่ 3 āļ­āļĒ่āļēāļ‡
          - āđ€āļ•้āļēāļŠ่āļ§āļ™ āļ‚āļ™āļĄāđ„āļ—āļĒāļ—āļģāļ‡่āļēāļĒ āļ­ุāļ›āļāļĢāļ“์āļ™้āļ­āļĒ āļ­āļĢ่āļ­āļĒāđ€āļŦāļ™ีāļĒāļ§ āđ†
          - āļ‹ุāļ›āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™āļˆāļēāļāļ–ั่āļ§āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļāļĢุ๊āļ›āđ€āļĨืāļ­āļ” A
          - āļĨูāļāļŠุāļšāļŦāļĨāļēāļāļŠี āļ‚āļ™āļĄāđ„āļ—āļĒāļŠีāļŠāļ§āļĒāļŠāļ§āļ™āļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™

āļ‚้āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļ°āļ§ัāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§

          āđāļĄ้āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļˆāļ°āļ­ุāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”้āļ§āļĒāļ„ุāļ“āļ„่āļēāļ—āļēāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļ•่āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļ„āļ™āļ—ี่āļĄีāļ­āļēāļāļēāļĢāđāļž้āļ–ั่āļ§āļ™ั้āļ™āļ„āļ§āļĢāļŦāļĨีāļāđ€āļĨี่āļĒāļ‡āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļĒิ่āļ‡ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļ›็āļ™āļžืāļŠāđƒāļ™āļ•āļĢāļ°āļูāļĨāļ–ั่āļ§āđ€āļŠ่āļ™āđ€āļ”ีāļĒāļ§āļัāļšāļ–ั่āļ§āđ€āļŦāļĨืāļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ–ั่āļ§āļĨิāļŠāļ‡ āļŦāļēāļāđƒāļ„āļĢāļ—ี่āļĄีāļ­āļēāļāļēāļĢāđāļž้āļ–ั่āļ§āļ—ั้āļ‡ 2 āļŠāļ™ิāļ”āļ™ี้ āļ„āļ§āļĢāļŦāļĨีāļāđ€āļĨี่āļĒāļ‡āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ”้āļ§āļĒāđ€āļžื่āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ ัāļĒāļ„่āļ° āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™ี้āļŦāļēāļāđƒāļ™āļš้āļēāļ™āļĄีāđ€āļ”็āļāđ€āļĨ็āļ āļ็āļ„āļ§āļĢāđ€āļ็āļšāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ„āļ§้āđƒāļŦ้āļŦ่āļēāļ‡āļˆāļēāļāļĄืāļ­āđ€āļ”็āļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‚āļ™āļēāļ”āļ—ี่āđ€āļĨ็āļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĄāļĨ็āļ”āļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļŦāļēāļāđ€āļ”็āļāļ™āļģāđƒāļŠ่āļ›āļēāļāļ­āļēāļˆāļ•ิāļ”āļ„āļ­āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļ­āļ”āļĨāļĄāļˆāļ™āđ€āļ›็āļ™āļ­ัāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāđ„āļ”้āļ„่āļ°

          āđ„āļ”้āđ€āļŦ็āļ™āļ„ุāļ“āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ­ัāļ™āļ™่āļēāļ­ัāļĻāļˆāļĢāļĢāļĒ์āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļˆ้āļēāļ–ั่āļ§āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļัāļ™āđāļĨ้āļ§ āļ็āļ­āļĒ่āļēāļžāļĨāļēāļ”āļ—ี่āļˆāļ°āđƒāļŦ้āļ–ั่āļ§āļŠāļ™ิāļ”āļ™ี้āđ€āļ›็āļ™āļŦāļ™ึ่āļ‡āđƒāļ™āļ•ัāļ§āđ€āļĨืāļ­āļāđ€āļžื่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ™āļ°āļ„āļ° āđāļ•่āļ็āļ­āļĒ่āļēāļĄุ่āļ‡āđāļ•่āļŦāļēāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—ี่āļĄีāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļิāļ™āđ€āļžีāļĒāļ‡āļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ€āļ”ีāļĒāļ§ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ–้āļēāļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ”ีāđāļšāļšāļˆัāļ”āđ€āļ•็āļĄāļ็āļ•้āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨัāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒ่āļēāļ‡āļŠāļĄ่āļģāđ€āļŠāļĄāļ­ āđāļĨāļ°āļžัāļāļœ่āļ­āļ™āđƒāļŦ้āđ€āļžีāļĒāļ‡āļžāļ­āļ”้āļ§āļĒ āļ–ึāļ‡āļˆāļ°āļ„āļĢāļšāļŠูāļ•



http://health..com/view153905.html

Read More...

10 āļ‚้āļ­āļŠāļ‡āļŠัāļĒ āļิāļ™āļŠāļēāļ”ีāđ„āļŦāļĄ āļ­ัāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļัāļšāļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĢืāļ­āđ€āļ›āļĨ่āļē




  āļิāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļŠāļēāđ€āļĒ็āļ™ āļ—ุāļāļ§ัāļ™āļ­ัāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāđ„āļŦāļĄ āļĄāļēāļ•āļ­āļšāļ—ุāļāļ‚้āļ­āļŠāļ‡āļŠัāļĒāđ€āļĢื่āļ­āļ‡āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āđāļĨāļ°āđ‚āļ—āļĐāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđƒāļŦ้āđ€āļ„āļĨีāļĒāļĢ์āļัāļ™āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒ

          āļ„āļ™āļ—ี่āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ™āļĄāļ—ุāļāļ§ัāļ™ āļŦāļĢืāļ­āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļĒ็āļ™āļ—ุāļāļ§ัāļ™āļ„āļ‡āđƒāļˆāļ„āļ­āđ„āļĄ่āļ„่āļ­āļĒāļˆāļ°āļ”ีāļŠัāļāđ€āļ—่āļēāđ„āļĢ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄีāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢāļ°āđāļŠāļ­āļ­āļāļĄāļēāđ€āļ•ืāļ­āļ™āļ–ึāļ‡āđ‚āļ—āļĐāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāļĄāļēāļāđ€āļิāļ™āđ„āļ›āļ­āļĒู่āđ„āļĄ่āļ™้āļ­āļĒ āļ‡ั้āļ™āđ€āļžื่āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļšāļēāļĒāđƒāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļ”ื่āļĄāļŠāļē āļ§ัāļ™āļ™ี้āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāļ•āļ­āļšāļ—ุāļāļ›ัāļāļŦāļēāđƒāļŦ้āļĢู้āļŠัāļ”āļัāļ™āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒāļ„่āļ°āļ§่āļē āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ™āļĄāļ—ุāļāļ§ัāļ™āđ€āļ›็āļ™āļ­ัāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļัāļšāļŠุāļ‚āļ āļēāļžāđ„āļŦāļĄ āļŦāļĢืāļ­āļ”ื่āļĄāļŠāļēāļĄāļēāļāđ„āļ›āļˆāļ°āļĄีāđ‚āļ—āļĐāļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ„āļĢāļš้āļēāļ‡

āļิāļ™āļŠāļēāļ”ีāđ„āļŦāļĄ
āļ āļēāļžāļˆāļēāļ unsplash





1. āļิāļ™āļŠāļēāļ”ีāđ„āļŦāļĄ āļĄāļēāļ”ูāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāļัāļ™

          āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ•่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļĄีāļ­āļĒู่āļŦāļĨāļēāļĒāļ‚้āļ­āļ”้āļ§āļĒāļัāļ™ āđ€āļ™ื่āļ­āļ‡āļ”้āļ§āļĒāđƒāļ™āļ™้āļģāļŠāļēāļĄีāļ—ั้āļ‡āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™ B, C, E āļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄิāđ‚āļ™ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļŸāļĨāļēāđ‚āļ§āļ™āļ­āļĒāļ”์āļ—ี่āđ€āļĢีāļĒāļāļ§่āļēāļ„āļēāđ€āļ—āļ‹ิāļ™āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļŠāļēāļĢāļŠāļēāļĢāļ­ีāļžิāļัāļĨāđ‚āļĨāļ„āļēāđ€āļ—āļŠิāļ™āļัāļĨāđ€āļĨāļ• (epigallocatechin gallate) āļŦāļĢืāļ­ EGCG āļ‹ึ่āļ‡āļĄีāļŠ่āļ§āļ™āļŠ่āļ§āļĒāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļ—ี่āđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāđ€āļŦāļ•ุāļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļĢāļ„āļĢ้āļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™ิāļ” āļĢāļ§āļĄāļ—ั้āļ‡āļ„āļēāđ€āļ—āļŠิāļ™āđƒāļ™āđƒāļšāļŠāļēāļĒัāļ‡āļĄีāļŠ่āļ§āļ™āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­้āļ§āļ™āđ„āļ”้ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ„āļēāđ€āļ—āļŠิāļ™āđƒāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ—ี่āļĄีāļ‡āļēāļ™āļ§ิāļˆัāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļŠิ้āļ™āļĒืāļ™āļĒัāļ™āļ§่āļēāļĄีāļĪāļ—āļ˜ิ์āđ€āļžิ่āļĄāļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨัāļ‡āļ‡āļēāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄัāļ™āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ āđāļ•่āļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ„āļĢāļ็āļ•āļēāļĄ āļāļēāļĢāļšāļĢิāđ‚āļ āļ„āļŠāļēāđƒāļŦ้āđ„āļ”้āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļ•่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļŠูāļ‡āļŠุāļ”āļ™ั้āļ™āļ„āļ§āļĢāļ•้āļ­āļ‡āļ”ื่āļĄāļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļ”้āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ°

2. āļิāļ™āļŠāļēāļĄāļēāļāđ„āļ› āļĄีāđ‚āļ—āļĐāļ­āļ°āđ„āļĢāļš้āļēāļ‡

          āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāļĄāļēāļāđ€āļิāļ™āđ„āļ›āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āđ‚āļĢāļ„āļ™ิ่āļ§āđƒāļ™āđ„āļ•āđ„āļ”้ āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ§ิāļˆัāļĒāđƒāļ™āļ§āļēāļĢāļŠāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒ์ New England Journal of Medicine āļ—ี่āļžāļšāļ§่āļē āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāļ”āļģāđ€āļĒ็āļ™āļĄāļēāļ āđ† āļ­āļēāļˆāđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāđ€āļŦāļ•ุāđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāđ„āļ•āļ§āļēāļĒāđ€āļ‰ีāļĒāļšāļžāļĨัāļ™ āđ€āļ™ื่āļ­āļ‡āļˆāļēāļāđƒāļ™āļŠāļēāļ”āļģāļĄีāļŠāļēāļĢāļ­āļ­āļāļ‹āļēāđ€āļĨāļ—āđ€āļ›็āļ™āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļ āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāļ”āļģāđ€āļ›็āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦ้āļŠāļēāļĢāļ­āļ­āļāļ‹āļēāđ€āļĨāļ—āļ•āļāļ„้āļēāļ‡āļ­āļĒู่āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ่āļ­āđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āļ™ิ่āļ§āđƒāļ™āđ„āļ•āđ„āļ”้ āļĒิ่āļ‡āļŦāļēāļāļ„ุāļ“āļĄีāļ›āļĢāļ°āļ§ัāļ•ิāļ§่āļēāđ€āļ„āļĒāđ€āļ›็āļ™āļ™ิ่āļ§āļĄāļēāļ่āļ­āļ™āļĒิ่āļ‡āļ•้āļ­āļ‡āļĢāļ°āļ§ัāļ‡āđƒāļŦ้āļ”ี

          āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™ี้āļĒัāļ‡āļĄีāļĢāļēāļĒāļ‡āļēāļ™āļ—ี่āļžāļšāļ§่āļē āļŦāļ™ูāļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡āļ—ี่āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđƒāļ™āļ›āļĢิāļĄāļēāļ“ 2,500 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄ/āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāļ•ัāļ§ 1 āļิāđ‚āļĨāļāļĢัāļĄ āļ•ิāļ”āļ•่āļ­āļัāļ™ 5 āļ§ัāļ™ āļĄีāļ āļēāļ§āļ°āļ•ัāļšāļ–ูāļāļ—āļģāļĨāļēāļĒāļĨāļ‡āđ€āļĨ็āļāļ™้āļ­āļĒ āđāļĨāļ°āļˆāļ°āđ€āļิāļ”āļ āļēāļ§āļ°āļ•ัāļšāđ€āļ›็āļ™āļžิāļĐāđ€āļĄื่āļ­āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—ี่āđ€āļ›็āļ™āđ„āļ‚้ āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āļˆึāļ‡āļŠāļĢุāļ›āđ„āļ”้āļ§่āļē āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ•ิāļ”āļ•่āļ­āļัāļ™āļ™āļēāļ™ āđ† āđāļĨāļ°āļšāļĢิāđ‚āļ āļ„āđƒāļ™āļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļ—ี่āļŠูāļ‡ āļ­āļēāļˆāļŠ่āļ‡āļœāļĨāđƒāļŦ้āļ•ัāļšāļ–ูāļāļ—āļģāļĨāļēāļĒāđ„āļ”้

          āļ‚āļ“āļ°āļ—ี่ āļ™āļž.āļāļĪāļĐāļ”āļē āļĻิāļĢāļēāļĄāļžุāļŠ āļœāļ­.āļŠāļ–āļēāļšัāļ™āđ€āļ§āļŠāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์āļ­āļēāļĒุāļĢāļ§ัāļ’āļ™์āļ™āļēāļ™āļēāļŠāļēāļ•ิ āđ€āļ•ืāļ­āļ™āļĄāļēāļ§่āļē āļœู้āļ—ี่āļ—้āļ­āļ‡āļ­ืāļ”āļš่āļ­āļĒ āđ† āđ€āļ”็āļ āļŦāļิāļ‡āļ•ั้āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ ์ āđāļĨāļ°āļ„āļ™āļ—ี่āđ€āļ›็āļ™āđ‚āļĢāļ„āļŦัāļ§āđƒāļˆ āđ„āļĄ่āļ„āļ§āļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļē āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļˆāļ°āļĒิ่āļ‡āļ—āļģāđƒāļŦ้āļŦัāļ§āđƒāļˆāđ€āļ•้āļ™āđ€āļĢ็āļ§āļ‚ึ้āļ™ āļĢāļ§āļĄāļ—ั้āļ‡āļ„āļ™āļ—ี่āđ€āļ›็āļ™āđ‚āļĢāļ„āđ„āļ•āļ็āđ„āļĄ่āļ„āļ§āļĢāļ”ื่āļĄ

āļิāļ™āļŠāļēāļ”ีāđ„āļŦāļĄ







3. āļิāļ™āļŠāļēāđ€āļĒ็āļ™/āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ—ุāļāļ§ัāļ™āđ€āļ›็āļ™āļ­ัāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāđ„āļŦāļĄ

          āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļ—ี่āđ„āļ”้āļĢู้āļัāļ™āđ„āļ›āļ§่āļēāđƒāļ™āđƒāļšāļŠāļēāļĄีāļŠāļēāļĢāļ­āļ­āļāļ‹āļēāđ€āļĨāļ—āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļ āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āļŦāļēāļāđ€āļĢāļēāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ™āļĄāļ—ุāļāļ§ัāļ™ āļŦāļĢืāļ­āļ”ื่āļĄāļŠāļēāļ™āļĄāļ—ุāļāļ§ัāļ™ āđ‚āļ­āļāļēāļŠāļ—ี่āļŠāļēāļĢāļ­āļ­āļāļ‹āļēāđ€āļĨāļ—āļˆāļ°āļŠāļ°āļŠāļĄāļˆāļ™āļ่āļ­āļ­āļēāļāļēāļĢāļ­ุāļ”āļ•ัāļ™āđƒāļ™āđ„āļ• āļŦāļĢืāļ­āļ—āļģāđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āđ‚āļĢāļ„āļ™ิ่āļ§āđƒāļ™āđ„āļ•āļ็āļ­āļēāļˆāđ€āļิāļ”āļ‚ึ้āļ™āđ„āļ”้ āļ­ีāļāļ—ั้āļ‡ āļœāļĻ. āļ”āļĢ.āđ€āļĢāļ§āļ”ี āļˆāļ‡āļŠุāļ§ัāļ’āļ™์ āļŦัāļ§āļŦāļ™้āļēāļ āļēāļ„āļ§ิāļŠāļēāđ‚āļ āļŠāļ™āļ§ิāļ—āļĒāļē āļ„āļ“āļ°āļŠāļēāļ˜āļēāļĢāļ“āļŠุāļ‚āļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์ āļĄāļŦāļēāļ§ิāļ—āļĒāļēāļĨัāļĒāļĄāļŦิāļ”āļĨ āļĒัāļ‡āđ€āļ•ืāļ­āļ™āļ§่āļē āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāļ™āļĄ āļāļēāđāļŸāđ€āļĒ็āļ™ āļŦāļĢืāļ­āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ—ุāļāļ§ัāļ™āļ­āļēāļˆāļ่āļ­āđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āđ‚āļĢāļ„āļ­้āļ§āļ™āđ„āļ”้ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđƒāļ™āļāļĨุ่āļĄāļ§ัāļĒāļĢุ่āļ™āļ—ี่āļ™ิāļĒāļĄāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļĒ็āļ™ āļŠāļēāđ„āļ‚่āļĄุāļāđƒāļ™āļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļĄāļēāļ āļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ”ื่āļĄāļัāļ™āļ§ัāļ™āļĨāļ° 3 āđāļ้āļ§ āļ‹ึ่āļ‡āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļˆāļ°āđ€āļŠี่āļĒāļ‡āļ•่āļ­āļ āļēāļ§āļ°āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāđ€āļิāļ™āđāļĨ้āļ§ āļĒัāļ‡āđ€āļ›็āļ™āļāļēāļĢāļŠิ้āļ™āđ€āļ›āļĨืāļ­āļ‡āđ€āļ‡ิāļ™āđ€āļิāļ™āļˆāļģāđ€āļ›็āļ™āļ­ีāļāļ•่āļēāļ‡āļŦāļēāļ

4. āļิāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđāļŠ่āđ€āļĒ็āļ™āļĄีāđ‚āļ—āļĐāđ„āļŦāļĄ

          āļ­āļēāļˆāļēāļĢāļĒ์āļŠāļ‡่āļē āļ”āļēāļĄāļēāļžāļ‡āļĻ์ āļ™ัāļāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ āđ„āļ”้āđ€āļ„āļĒāđƒāļŦ้āļ‚้āļ­āļĄูāļĨāļ—ี่āļ™่āļēāļŠāļ™āđƒāļˆāđ„āļ§้āļ§่āļē āļ‚āļ“āļ°āļ™ี้āļĒัāļ‡āđ„āļĄ่āļĄีāļŦāļĨัāļāļāļēāļ™āļ—ี่āļĒืāļ™āļĒัāļ™āļ§่āļēāļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļĒ็āļ™āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āđ‚āļĢāļ„āđ„āļ”้ āļ—āļ§่āļēāļ็āļĒัāļ‡āđ„āļĄ่āļĄีāļœāļĨāļ§ิāļˆัāļĒāđƒāļ” āđ† āļĒืāļ™āļĒัāļ™āļ§่āļēāļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļˆāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĒัāļšāļĒั้āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļิāļ”āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđƒāļ™āļ„āļ™āđ„āļ”้āđ€āļŠ่āļ™āļัāļ™ āđāļĄ้āļ—ี่āļĒāļ­āļ”āđƒāļšāļŠāļēāļˆāļ°āļĄีāļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ° āļ—ี่āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļāļēāļĢāđ€āļิāļ”āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ„āļ”้āļˆāļĢิāļ‡āļ็āļ•āļēāļĄ

          āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™ี้ āļ™āļž.āļšāļĢāļĢāļˆāļš āļŠุāļ“āļŦāļŠāļ§ัāļŠāļ”ิāļุāļĨ āļœู้āđ€āļŠี่āļĒāļ§āļŠāļēāļāļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒ์āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•ิāļšāļģāļšัāļ” āļ็āļžูāļ”āļ–ึāļ‡āđ€āļĢื่āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ„āļ§้āļ§่āļē āļāļēāļĢāļิāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđƒāļŦ้āđ„āļ”้āļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļˆāļĢิāļ‡ āđ† āļˆāļ°āļ•้āļ­āļ‡āļŠāļ‡āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļ‚้āļĄāļ‚้āļ™āđāļšāļšāļี่āļ›ุ่āļ™ āđāļĨāļ°āļ•้āļ­āļ‡āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļ™้āļ­āļĒāļ§ัāļ™āļĨāļ° 20 āđāļ้āļ§ āđ€āļ›็āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ—ุāļāļ§ัāļ™ āļˆึāļ‡āļˆāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›้āļ­āļ‡āļัāļ™āļĄāļ°āđ€āļĢ็āļ‡āđ„āļ”้ āļ‹ึ่āļ‡āđƒāļ™āļ—āļēāļ‡āļ›āļิāļšัāļ•ิāļ­āļēāļˆāļ—āļģāđ„āļ”้āļĒāļēāļ āđāļ•่āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļ™้āļģāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ›ัāļˆāļˆุāļšัāļ™ āđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ—ี่āđ€āļˆืāļ­āļˆāļēāļ‡ āđāļĨāļ°āļĒัāļ‡āļ›āļĢุāļ‡āļĢāļŠāđāļ•่āļ‡āļāļĨิ่āļ™āļ”้āļ§āļĒāļ™้āļģāļ•āļēāļĨ āļ‹ึ่āļ‡āļŦāļēāļāļ”ื่āļĄāļĄāļēāļ āđ† āļ็āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āđ‚āļĢāļ„āļ­้āļ§āļ™āđ„āļ”้ āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āļˆāļ°āļ”ื่āļĄāļĢ้āļ­āļ™āļŦāļĢืāļ­āđ€āļĒ็āļ™āļ็āđ„āļĄ่āļ•่āļēāļ‡āļัāļ™

5. āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđāļĨ้āļ§āđƒāļˆāļŠั่āļ™ āļ­āļēāļāļēāļĢāļ™ี้āļ­ัāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāđ„āļŦāļĄ




 āđ„āļĄ่āđƒāļŠ่āđāļ„่āļāļēāđ€āļŸāļ—ี่āļĄีāļ„āļēāđ€āļŸāļ­ีāļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļēāļ™āļ‚้āļ­āļĄูāļĨāļˆāļēāļāļāļĢāļĄāļ§ิāļŠāļēāļāļēāļĢāđ€āļāļĐāļ•āļĢāļŠāļŦāļĢัāļāļ­āđ€āļĄāļĢิāļāļēāđ€āļœāļĒāļ§่āļē āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĢ้āļ­āļ™āļĄีāļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļ„āļēāđ€āļŸāļ­ีāļ™āļ­āļĒู่āļ—ี่ 25 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄāļ•่āļ­ 8 āļ­āļ­āļ™āļ‹์āļŦāļĢืāļ­āđ€āļ—่āļēāļัāļš 236.6 āļĄิāļĨāļĨิāļĨิāļ•āļĢ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļ”āļģāļĢ้āļ­āļ™āļĄีāļ„āļēāđ€āļŸāļ­ีāļ™ 47 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄāļ•่āļ­āļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļŠāļēāļ”āļģ 8 āļ­āļ­āļ™āļ‹์ āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—ี่āļŠāļēāļĢ้āļ­āļ™āļŠāļģāđ€āļĢ็āļˆāļĢูāļ›āļˆāļ°āļĄีāļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļ„āļēāđ€āļŸāļ­ีāļ™āļ­āļĒู่āļ—ี่ 26 āļĄิāļĨāļĨิāļāļĢัāļĄāļ•่āļ­ 8 āļ­āļ­āļ™āļ‹์ āļ‹ึ่āļ‡āđ€āļœāļĨāļ­ āđ† āđƒāļ™āđƒāļšāļŠāļēāļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļĄีāļ„āļēāđ€āļŸāļ­ีāļ™āļ—ี่āļĄāļēāļāļāļ§่āļēāļāļēāđāļŸāļ­ีāļāļ็āđ€āļ›็āļ™āđ„āļ”้āļ™āļ°āļ„āļ°

          āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ—ี่āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđāļĨ้āļ§āđƒāļˆāļŠั่āļ™ āļ็āļ­āļēāļˆāđ€āļ›็āļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āļēāđ€āļŸāļ­ีāļ™āļ—ี่āđāļāļ‡āļ­āļĒู่āđƒāļ™āļŠāļēāļ™ี่āđ€āļ­āļ‡ āļĒิ่āļ‡āļัāļšāļ„āļ™āļ—ี่āļĄีāļ āļēāļ§āļ°āđ€āļ„āļĢีāļĒāļ” āļ­่āļ­āļ™āđ€āļžāļĨีāļĒ āļŦāļĢืāļ­āļ­āļĒู่āđƒāļ™āļ āļēāļ§āļ°āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļēāļ”āļ™้āļģ āļ็āļ­āļēāļˆāđ‚āļ”āļ™āļ„āļēāđ€āļŸāļ­ีāļ™āđ€āļĨ่āļ™āļ‡āļēāļ™āđ€āļ­āļēāđ„āļ”้āļ‡่āļēāļĒāļāļ§่āļēāļ›āļāļ•ิ āļŠ่āļ‡āļœāļĨāđƒāļŦ้āđ€āļิāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāđƒāļˆāļŠั่āļ™ āļŦāļĢืāļ­āđ€āļ§ีāļĒāļ™āļĻีāļĢāļĐāļ°āđāļ›āļĨāļ āđ† āļ‹ึ่āļ‡āļ็āđ„āļĄ่āļ–ืāļ­āļ§่āļēāđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļāļēāļĢāļ—ี่āļĢ้āļēāļĒāđāļĢāļ‡āļ­āļ°āđ„āļĢ āđ€āļžีāļĒāļ‡āđāļ•่āļ—āļēāļ‡āļ—ี่āļ”ีāļ„āļ§āļĢāļˆāļ°āļ”ื่āļĄāļ™้āļģāđ€āļ›āļĨ่āļēāļ•āļēāļĄāđ„āļ›āđƒāļŦ้āļĄāļēāļ āđ† āļŦāļĢืāļ­āļˆāļ°āļ‡āļ”āļ”ื่āļĄāļŠāļēāļāļēāđāļŸāđ„āļ›āļ่āļ­āļ™āļ็āđ„āļ”้ āļ—āļ§่āļēāđ€āļĄื่āļ­āđ„āļĢāļ—ี่āļĄีāļ­āļēāļāļēāļĢāđƒāļˆāļŠั่āļ™āļĢ่āļ§āļĄāļัāļšāļ­āļēāļāļēāļĢāļŦāļ™้āļēāļĄืāļ” āļŦāļĄāļ”āļŠāļ•ิ āđāļ™่āļ™āļŦāļ™้āļēāļ­āļ āļŦāļĢืāļ­āļŦāļ­āļšāđ€āļŦāļ™ื่āļ­āļĒāļāļ§่āļēāļ›āļāļ•ิ āđāļšāļšāļ™ี้āļ„āļ§āļĢāļ•้āļ­āļ‡āļĢีāļšāđ„āļ›āļžāļšāđāļžāļ—āļĒ์āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļēāļˆāļĄีāđ‚āļĢāļ„āļŦัāļ§āđƒāļˆāļĢุāļ™āđāļĢāļ‡āļ‹่āļ­āļ™āļ­āļĒู่

āļิāļ™āļŠāļēāļ”ีāđ„āļŦāļĄ
āļ āļēāļžāļˆāļēāļ unsplash

6. āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđāļĨ้āļ§āļ™āļ­āļ™āđ„āļĄ่āļŦāļĨัāļš āļ—āļģāđ„āļ‡āļ”ี

          āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļ„āļ™āļ—ี่āļĄัāļāļˆāļ°āļĄีāļ­āļēāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āđ„āļĄ่āļŦāļĨัāļš āđāļĨ้āļ§āļ„ิāļ”āļ§่āļēāļ•้āļ™āđ€āļŦāļ•ุāļ„ืāļ­āļŠāļēāļ—ี่āļ”ื่āļĄāđ€āļ‚้āļēāđ„āļ› āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§่āļēāļ„ุāļ“āļ„ิāļ”āļ–ูāļāđāļĨ้āļ§āļ„่āļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļĒ่āļēāļ‡āļ—ี่āļšāļ­āļāļ§่āļēāđƒāļ™āļŠāļēāļ็āļĄีāļ„āļēāđ€āļŸāļ­ีāļ™āļ­āļĒู่āđ„āļĄ่āļ™้āļ­āļĒāđ€āļĨāļĒ āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āļŦāļēāļāđ„āļĄ่āļ­āļĒāļēāļāļิāļ™āļŠāļēāđāļĨ้āļ§āļ™āļ­āļ™āđ„āļĄ่āļŦāļĨัāļš āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦ้āļŦāļĨีāļāđ€āļĨี่āļĒāļ‡āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđƒāļ™āļŠ่āļ§āļ‡āđ€āļĒ็āļ™ āļŦāļĢืāļ­āļˆāļ°āļ‡āļ”āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ„āļ›āļ่āļ­āļ™āļŠัāļāļĢāļ°āļĒāļ° āđ€āļžื่āļ­āđƒāļŦ้āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”้āļ›āļĢัāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨัāļšāļ่āļ­āļ™āļ็āđ„āļ”้

7. āļิāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ•āļ­āļ™āđ„āļŦāļ™āļ”ี āļ–ึāļ‡āļˆāļ°āđ„āļ”้āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŪāļĨāļ˜์āļ•ี้āđ€āļ•็āļĄāđāļĄ็āļāļ‹์

          āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļžื่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļ„āļ§āļĢāļ•้āļ­āļ‡āļ”ื่āļĄāļŦāļĨัāļ‡āļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ›āđāļĨ้āļ§ 2-3 āļŠั่āļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđ€āļžื่āļ­āđƒāļŦ้āļŠāļēāļāļĢāļ°āļ•ุ้āļ™āļāļēāļĢāļŦāļĨั่āļ‡āļ™้āļģāļĒ่āļ­āļĒāđƒāļ™āļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ‹ึ่āļ‡āļˆāļ°āļŠ่āļ§āļĒāļĒ่āļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļģāļžāļ§āļāļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āđ€āļžื่āļ­āđƒāļŦ้āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒāļ”ูāļ”āļ‹ึāļĄāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ›āđƒāļŠ้āđ„āļ”้āļ‡่āļēāļĒāļ‚ึ้āļ™ āļ—āļ§่āļēāđ€āļžื่āļ­āļœāļĨāļœāļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™์āļŠูāļ‡āļŠุāļ”āļ็āļ„āļ§āļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļŦāļĨัāļ‡āļĄื้āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠ้āļēāļˆāļ°āļ”ีāļāļ§่āļēāļ™āļ°āļ„āļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŦāļēāļāļ”ื่āļĄāļŦāļĨัāļ‡āļĄื้āļ­āđ€āļ—ี่āļĒāļ‡āļŦāļĢืāļ­āļĄื้āļ­āđ€āļĒ็āļ™ āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦ้āļ™āļ­āļ™āļ•āļēāļ„้āļēāļ‡āđ€āļ™ื่āļ­āļ‡āļˆāļēāļāļœāļĨāļāļĢāļ°āļ—āļšāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļēāđ€āļŸāļ­ีāļ™āđ„āļ”้

          āļ­้āļ­ ! āđāļĨāļ°āļ‚āļ­āļāļēāļāļ§ิāļ˜ีāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ—ี่āļ–ูāļāļ•้āļ­āļ‡āđ€āļ­āļēāđ„āļ§้āļ­ีāļāļŠัāļāļ™ิāļ” āļ™ั่āļ™āļ็āļ„ืāļ­āļ„āļ§āļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļŠāļ‡āļĢ้āļ­āļ™āļ”้āļ§āļĒāļ•ัāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ‹ึ่āļ‡āļˆāļ°āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āđ€āļĢāļēāļˆāļģāļัāļ”āļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļ™้āļģāļ•āļēāļĨāđ„āļ”้ āļ­ีāļāļ—ั้āļ‡āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĢ้āļ­āļ™āļĒัāļ‡āļˆāļ°āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļ›āļĢāļ°āļŠิāļ—āļ˜ิāļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ„āļĄ่āļ–ูāļāđ€āļˆืāļ­āļˆāļēāļ‡āđ„āļ›āļัāļšāļ™้āļģāđāļ‚็āļ‡āļ­ีāļāļ”้āļ§āļĒāļ„่āļ° āđāļ„่āļŦāļēāļāđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļĒ็āļ™āļ็āđ„āļ”้ āđ€āļžีāļĒāļ‡āđāļ•่āļ§่āļēāļ‚āļ­āđ€āļ›็āļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļŠāļ‡āđ€āļ­āļ‡āđāļĨ้āļ§āđāļŠ่āđ€āļĒ็āļ™āđ„āļ§้ āđāļĨāļ°āļ”ื่āļĄāđāļšāļšāđ„āļĄ่āđƒāļŠ่āļ™้āļģāđāļ‚็āļ‡āđ€āļ›็āļ™āļžāļ­ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™ี้āļŦāļēāļāļˆāļ°āļŠāļ‡āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđƒāļŦ้āļŠāļēāļĢāļ•้āļēāļ™āļ­āļ™ุāļĄูāļĨāļ­ิāļŠāļĢāļ°āļ„āļ‡āļ­āļĒู่ āļ™āļž.āļāļĪāļĐāļ”āļē āļĻิāļĢāļēāļĄāļžุāļŠ āļœāļ­.āļŠāļ–āļēāļšัāļ™āđ€āļ§āļŠāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์āļ­āļēāļĒุāļĢāļ§ัāļ’āļ™์āļ™āļēāļ™āļēāļŠāļēāļ•ิ āļ็āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦ้āļšีāļšāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĨāļ‡āđ„āļ›āļĢāļ°āļŦāļ§่āļēāļ‡āļŠāļ‡āļŠāļēāļ”้āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ°

āļิāļ™āļŠāļēāļ”ีāđ„āļŦāļĄ

8. āļิāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāļ•้āļ­āļ‡āļ—āļģāļĒัāļ‡āđ„āļ‡

        āđƒāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĄีāļ„āļēāđ€āļ—āļŠิāļ™āļ‹ึ่āļ‡āļĄีāļĪāļ—āļ˜ิ์āđ€āļžิ่āļĄāļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨัāļ‡āļ‡āļēāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄัāļ™āđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ‹ึ่āļ‡āļ็āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāđ„āļ”้ āđāļ•่āļŦāļēāļāļ­āļĒāļēāļāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāļ­āļĒ่āļēāļ‡āļˆāļĢิāļ‡ āđ† āļˆัāļ‡ āđ† āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦ้āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ§ิāļ˜ีāļ”้āļēāļ™āļĨ่āļēāļ‡āļ™ี้

          - āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ™้āļģāļŦāļ™ัāļāđ„āļ”้ āļ–้āļēāļ”ื่āļĄāļ”้āļ§āļĒāļ§ิāļ˜ีāļ™ี้ ...
     
          āļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ„āļĢāļ็āļ•āļēāļĄ āļĒัāļ‡āļĄีāļŠāļēāļ­ีāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™ิāļ”āļ—ี่āļŠ่āļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­้āļ§āļ™āđ„āļ”้ āļ”ัāļ‡āļ•่āļ­āđ„āļ›āļ™ี้āļ„่āļ°

          - 5 āļŠāļēāļŠั้āļ™āļ”ี āļŠ่āļ§āļĒāđ€āļšิāļĢ์āļ™āđāļ„āļĨāļ­āļĢี āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­้āļ§āļ™āđ„āļ”้āļ”้āļ§āļĒ

9. āļิāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļĨāļ”āļŠิāļ§āđ„āļ”้āļˆāļĢิāļ‡āđ„āļŦāļĄ

          āđāļĄ้āļ§่āļēāļŠāļēāđāļĨāļ°āļāļēāđāļŸāļˆāļ°āđ€āļ›็āļ™āđ€āļ„āļĢื่āļ­āļ‡āļ”ื่āļĄāļ—ี่āļ„āļ™āđ€āļ›็āļ™āļŠิāļ§āļ„āļ§āļĢāđ€āļĨี่āļĒāļ‡āđƒāļŦ้āđ„āļāļĨ āđāļ•่āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ­ุ่āļ™ āđ† āđ€āļ›็āļ™āļ‚้āļ­āļĒāļāđ€āļ§้āļ™āļ„่āļ° āļ”้āļ§āļĒāļŠāļĢāļĢāļžāļ„ุāļ“āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļĢāđ‚āļžāļĨีāļŸีāļ™āļ­āļĨāļ—ี่āļĄีāļŠ่āļ§āļ™āļŠ่āļ§āļĒāđ€āļŠāļĢิāļĄāļŠāļĢ้āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡āđƒāļŦ้āđ€āļ‹āļĨāļĨ์āļœิāļ§āļŦāļ™ัāļ‡ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāđƒāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ—ี่āļŠ่āļ§āļĒāļ‚ัāļšāļŠāļēāļĢāļžิāļĐāđƒāļ™āļĢ่āļēāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāļ­āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļ‚็āļ‡āļ‚ัāļ™āđāļšāļšāļ™ี้ āļŠิāļ§āļ—ี่āļœุāļ”āļ­āļĒู่āļšāļ™āđƒāļšāļŦāļ™้āļēāļ็āļˆāļ°āļāļĢāļ°āļˆāļēāļĒāļ•ัāļ§āļŦāļēāļĒāđ„āļ›āđƒāļ™āļ—ี่āļŠุāļ”


10. āļิāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđāļĨ้āļ§āļ—้āļ­āļ‡āļœูāļ āđ€āļิāļ”āļˆāļēāļāļ­āļ°āđ„āļĢ

          āļ›āļĢāļ°āđ€āļ”็āļ™āļ™ี้āļ­āļēāļˆāđ€āļิāļ”āļˆāļēāļāļŠāļēāļĢāđāļ—āļ™āļ™ิāļ™āļ—ี่āļ­āļĒู่āđƒāļ™āļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§ āļ‹ึ่āļ‡āļĄีāļĪāļ—āļ˜ิ์āļ—āļģāđƒāļŦ้āļ—้āļ­āļ‡āļœูāļ āļĢāļ§āļĄāļ—ั้āļ‡āļĒัāļ‡āļĒัāļšāļĒั้āļ‡āļāļēāļĢāļ”ูāļ”āļ‹ึāļĄāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļ„ัāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™ิāļ” āđ€āļŠ่āļ™ āđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™ āļ˜āļēāļ•ุāđ€āļŦāļĨ็āļ āđāļĨāļ°āđ‚āļŸāļĨิāļ āļ”ัāļ‡āļ™ั้āļ™āđ€āļžื่āļ­āļŠุāļ‚āļ āļēāļžāļĢāļ°āļšāļšāļ‚ัāļšāļ–่āļēāļĒāļ—ี่āļ”ี āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦ้āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđƒāļ™āļ›āļĢิāļĄāļēāļ“āļ—ี่āļžāļ­āđ€āļŦāļĄāļēāļ° (āđ„āļĄ่āđ€āļิāļ™ 5 āđāļ้āļ§āļ•่āļ­āļ§ัāļ™) āļžāļĢ้āļ­āļĄāļ—ั้āļ‡āļĢัāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļœัāļāļœāļĨāđ„āļĄ้āđāļĨāļ°āļ™้āļģāđ€āļ›āļĨ่āļēāļĄāļēāļ āđ† āļ”้āļ§āļĒ

          āļĒัāļ‡āļ„āļ‡āļĒืāļ™āļĒัāļ™āļ„āļģāđ€āļ”ิāļĄāļ§่āļēāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢื่āļ­āļ‡āļ”ื่āļĄāđāļ—āļšāļ—ุāļāļŠāļ™ิāļ”āļĄีāļ—ั้āļ‡āļ„ุāļ“āđāļĨāļ°āđ‚āļ—āļĐāļ”้āļ§āļĒāļัāļ™āļ—ั้āļ‡āļ™ั้āļ™ āļ‹ึ่āļ‡āđ€āļžื่āļ­āļŠุāļ‚āļžāļĨāļēāļ™āļēāļĄัāļĒāļ—ี่āļ”ีāļ‚āļ­āļ‡āļ•ัāļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡āļ็āļ„āļ§āļĢāđ€āļ”ิāļ™āļ—āļēāļ‡āļŠāļēāļĒāļāļĨāļēāļ‡ āļˆิāļšāļŠāļēāļ­āļĒ่āļēāļ‡āļžāļ­āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āđāļĨāļ°āļ”ื่āļĄāļ™้āļģāđ€āļ›āļĨ่āļēāđƒāļŦ้āļĄāļēāļāļāļ§่āļē āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđƒāļ„āļĢāļ—ี่āđ„āļĄ่āļ­āļĒāļēāļāļ­้āļ§āļ™ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦ้āļˆāļģāļัāļ”āļāļēāļĢāļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļĒ็āļ™āļŦāļĢืāļ­āļ”ื่āļĄāļŠāļēāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āļ™āļĄāļ”้āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ°


āļ‚āļ­āļ‚āļ­āļšāļ„ุāļ“āļ‚้āļ­āļĄูāļĨāļˆāļēāļ
āļŠāļ–āļēāļšัāļ™āļŠāļē āļĄāļŦāļēāļ§ิāļ—āļĒāļēāļĨัāļĒāđāļĄ่āļŸ้āļēāļŦāļĨāļ§āļ‡
āļ„āļ“āļ°āđ€āļ āļŠัāļŠāļĻāļēāļŠāļ•āļĢ์ āļĄāļŦāļēāļ§ิāļ—āļĒāļēāļĨัāļĒāļĄāļŦิāļ”āļĨ
āđ€āļŸāļ‹āļšุ๊āļ āļŠุāļ˜ีāļĢāļē āđ€āļ­ื้āļ­āđ„āļžāđ‚āļĢāļˆāļ™์āļิāļˆ


http://health.kapook.com/view153861.html


Read More...

āđāļš่āļ‡āļ›ัāļ™āļŠูāļ•āļĢ "āļ‹āļ­āļŠāđ€āļĒ็āļ™āļ•āļēāđ‚āļŸ" āļŠูāļ•āļĢāļ™ี้ āļ­āļĢ่āļ­āļĒ āļ–ูāļāđƒāļˆ āđāļĨāļ°āļ–ูāļāļ›āļēāļ āļˆāļ°āļ—āļģāļ‚āļēāļĒāļ็āđ„āļ”้āļ™āļ° āļ­āļĢ่āļ­āļĒāđ†āđ€āļĢิāļĻ









āļŠ่āļ§āļ™āļœāļŠāļĄ

āļ‹āļ­āļŠāļĄāļ°āđ€āļ‚ืāļ­āđ€āļ—āļĻ  200 āļāļĢัāļĄ  
āļ‹āļ­āļŠāļžāļĢิāļ [āļžāļĢิāļāđ€āļŦāļĨืāļ­āļ‡]  100 āļāļĢัāļĄ
āļ‹āļ­āļŠāļžāļĢิāļ [āļžāļĢิāļāđāļ”āļ‡]  100 āļāļĢัāļĄ
āđ€āļ•้āļēāļŦู้āļĒี่āđāļšāļšāļ้āļ­āļ™  āļĄāļēāļāļ™้āļ­āļĒāļ•āļēāļĄāļŠāļ­āļš  āļŠูāļ•āļĢāļ™ี้āđƒāļŠ่āđ„āļ› 6 āļ้āļ­āļ™
āļ™้āļģāļĄัāļ™āļŦāļ­āļĒ  100 āļāļĢัāļĄ
āļžāļĢิāļāļ‚ี้āļŦāļ™ูāđāļ”āļ‡ āļšāļ”āļŦāļĒāļēāļšāđ†  20 āđ€āļĄ็āļ” āđ‚āļ”āļĒāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“



http://www.gfghj com/news6348.html


Read More...